ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਸੌਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ।
ਕਾਫੀ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਚਾਕਲੇਟ
ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਥੀਓਬਰੋਮਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ
ਸ਼ਰਾਬ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਫਰਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਨਸ਼ਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖਰਾਬ ਮੂਡ, ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਕੰਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ.
ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ - ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਹੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ
ਇਹ ਮਸਾਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਵੇਗੀ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਵਾਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ।
ਫਾਸਟ ਫੂਡ
ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਜ਼ਮ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ। ਖਪਤ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!