ਸਮੱਗਰੀ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਭਾਰ ਵਧਾਓ, ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗਲੋਬਲ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਤਿਆਰ ਮੇਨੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਥੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ - ਸਭ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਡੋਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ।
ਆਉ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।
ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਵਿਲਬਰ ਐਟਵਾਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀ. 1844-1907
ਇਹ ਉਹ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 19ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਕਾਨੂੰਨ ਕੇਵਲ ਸਟੀਕ ਵਿਗਿਆਨਾਂ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਲਬਰ ਐਟਵਾਟਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਹੁਣ ਪੈਕੇਜਾਂ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਦੋ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ - ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ। ਪਹਿਲਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.
ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੋਤ ਵੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਤਾਪਮਾਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ. ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਿੱਖਾ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ - ਤਣਾਅ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਯਤਨ ਵਿਅਰਥ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ.
ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਗਣਨਾ ਲਈ ਕੁਝ ਦਰਜਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿੱਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਮਿਫਲਿਨ-ਜੋਅਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੱਕਰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ - ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ 15% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਮੁੱਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੁੰਜ ਲਾਭ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਦਰ ਨੂੰ 15% ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ, ਲਾਈਫ ਹੈਕ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਕਿੱਟਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਨਹੀਂ। ਸਾਰਾ ਬਿੰਦੂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸਮਝ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ। ਆਓ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਸਮੇਤ) ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ।
- ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਗਲਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਬੀਜੂ ਦੀ ਵੰਡ ਵੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਚੰਗੇ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ।
- ਚਰਬੀ - ਜੈਤੂਨ, ਜੈਤੂਨ, ਅਖਰੋਟ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਮੂੰਗਫਲੀ।
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਬਰੈੱਡ, ਦੁਰਮ ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਦੁੱਧ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਾਂ: 50% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 30% ਚਰਬੀ, 20% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
- ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ: 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 40% ਚਰਬੀ, 30% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
- ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਫਾਰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 45% ਚਰਬੀ, 25% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
ਗਣਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਖੀਏ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਐਰੋਬਿਕ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ - 2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰੇ।
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਬਰ ਰੱਖੋ.