ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ^{4, 27}

• ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸੋਜਸ਼-ਪੱਖੀ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ;
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰੋ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਮੈਕਰੇਲ, ਸੈਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼), ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭੰਗ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਡੈਨਮਾਰਕ ਵਿੱਚ 181 ਤੋਂ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 45 amongਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ whoਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਿਸਮੇਨੋਰਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਉਹ ਉਹ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੂਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ.⁵;
• ਘੱਟ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੋਤ ਹਨ ਘਾਹ ਟ੍ਰਾਂਸ ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਮੂਲ ਤੇ;
• ਖਤਮ ਕਰੋ ਲਾਲ ਮਾਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਰਾਚਿਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੋ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. 2000 ofਰਤਾਂ ਦਾ 33 ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਡਿਸਮੇਨੋਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ⁶.
• ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਘਾਟਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨਸ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ.
• ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਾਫੀ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੌਫੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਲੇਨ ਬੈਰੀਬੇਉ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ. ਕੁਝ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

Le ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ (ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ) ਸਾੜ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ womenਰਤਾਂ ਜੋ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਦੁਖਦਾਈ ਦੌਰ ਮਸਾਜ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ⁷. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ manageੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡੀ ਫਾਈਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਵੇਖੋ.

PasseportSanté.net ਪੋਡਕਾਸਟ ਧਿਆਨ, ਅਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਟ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.