ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ menਰਤਾਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.¹.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾ ਕੇ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਆਪਣੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ.

• ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਬੋਰਾਨ, ਸਿਲਿਕਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਮੇਗਾ -3) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਪਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ;
• ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ (ਸੋਇਆ, ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਛੋਲਿਆਂ, ਪਿਆਜ਼, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ;
• ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲਓ;
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਪੈਦਾ ਕਰੋ;
• ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ;
• ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਦੋਨੋ ਤਣਾਅ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਮਨ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਬਾਕੂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, womenਰਤਾਂ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਹ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਐਂਡੋਮੇਟ੍ਰੀਅਮ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.