ਸਮੱਗਰੀ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਸੋਸੀਏਟ ਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਿਯਮ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) ਲਈ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ("ਆਸਨ", ਜਾਂ ਆਸਣ)। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਟੀਚਾ? ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਮੂਲੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਜੋ ਲੋਕ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ! ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਅਦਾਇਗੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ : ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸੰਭਵ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ: ਗਰਮੀ, ਗੰਭੀਰਤਾ ... ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਦਿਨ, ਐਪੀਡਿਊਰਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਯੋਗਾ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਐਡਲਿਨ ਤੋਂ ਸਬਕ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ: ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯੋਗੀ ਜਾਂ ਐਕਰੋਬੈਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ! ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ... ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮੀ ਨਾਲ। ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋ ਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ... ਇਹ ਸਰੀਰਿਕ ਕੰਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਏਗਾ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣਾ, ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਉੱਠਣਾ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਖੋਜਣਾ ਜਾਂ ਪਛਾਣਨਾ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਬੰਦ ਕਰਨਾ ...
ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪਿਤਾ ਜੀ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਵਾਂਗ ਉਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ, ਇਸ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਦਿ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲਿਜਾਣਾ ਹੈ. ਇਹ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।
ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਸੈਸ਼ਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਢਿੱਲੀ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਲਿਆਓ ਜੋ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਪਾਓਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏ ਯੋਗਾ ਚਟਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!