ਸਮੱਗਰੀ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਇੰਨੇ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਖਿਆਲ ਵੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੈਟਲੀ ਰੋਥਸਟੀਨ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਉਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ.
"ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਮਤੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਾਂਗੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ।
ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਜਦੋਂ ਆਤਮਾ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ਸਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਜੱਫੀ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਇੱਕ ਅਜਨਬੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਿਸਨੇ ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਿਆ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਮੁਸੀਬਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ... ਸੂਚੀ ਬੇਅੰਤ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਜੋ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਨੋਟਬੁੱਕ, ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਡਾਇਰੀ ਇਹ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ «ਡਾਇਰੀ ਆਫ਼ ਗ੍ਰੀਟਿਊਡ», ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਏਗਾ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ: ਰਿਸ਼ਤੇ, ਕੰਮ, ਬੱਚੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ।
ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ
ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੋਟ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਸੇ ਨਾੜੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਧੰਨਵਾਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹੋ
ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਟ-ਏ-ਟੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਟਰੋਕ" ਸਾਡੀ ਏਕਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਸ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਤਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੋਈ ਲੇਖਕ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਲਈ ਚਾਰ ਮੋਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਿਆ ਇੱਕ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਬਰੇਸਲੇਟ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਬੀਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ: ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!