"ਸਿਹਤ ਦਾ ਘੜਾ": ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਹਾਵਰਡ ਮੁਰਾਦ ਕਈ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹਨ। "ਹੈਲਥ ਪਿਚਰ" ਨਾਮਕ ਉਸਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ। ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ.

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ

ਅੱਜ, ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ - ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਸੈੱਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸੈੱਲ ਨਮੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡਾ: ਮੁਰਾਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਮਨੋਰਥ ਹੈ ਈਟ ਯੂਅਰ ਵਾਟਰ, ਯਾਨੀ "ਪਾਣੀ ਖਾਓ"।

ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ?

ਡਾ: ਮੁਰਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ: “ਸੰਰਚਨਾ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।»

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਫਾਈਬਰ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ) ਅਤੇ ਅਖੌਤੀ "ਭਰੂਣ ਭੋਜਨ" (ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਧਾਰਨ ਖੁਸ਼ੀਆਂ

ਹਾਵਰਡ ਮੁਰਾਦ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 80% ਅਤੇ 20% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। - ਸੁਹਾਵਣੇ ਅਨੰਦ ਤੋਂ (ਕੇਕ, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਦਿ)। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਣਾਅ - ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਗਿੱਲੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ। ਇਹ ਸਭ ਨਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। - ਡਾ. ਮੁਰਾਦ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ।

ਖੇਡ ਬਾਰੇ

ਇਕ ਪਾਸੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਨਮੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ 70% ਪਾਣੀ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਮੁਰਾਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਥੱਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30-3 ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ — ਡਾਂਸਿੰਗ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਖਰੀਦਦਾਰੀ।

ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ ਬਾਰੇ

ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਬਾਹਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਉਤਪਾਦ ਐਪੀਡਰਮਲ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 20% ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਕੀ 80% ਨਮੀ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਚਮੜੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਮੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਸੀਥਿਨ, ਹਾਈਲੂਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਅਰਕ (ਖੀਰਾ, ਐਲੋ), ਤੇਲ (ਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਬੋਰੇਜ ਬੀਜ) ਹਨ।

ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਡਾ. ਮੁਰਾਦ ਅਪੂਰਣ ਰਹੋ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਓ (“ਅਪੂਰਣ ਰਹੋ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਓ”) ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਦਲੇਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਇੱਕ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾ. ਮੁਰਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ 2-3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਈਰਖਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਡਰਿਆ ਨਹੀਂ, ਪਿਆਰ ਫੈਲਾਇਆ, ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਇਆ, - ਡਾ. ਮੁਰਾਦ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। - ਇਸ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣੋ।