ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 1-1,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਹਿਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਾਈਪੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ, ਭਾਵ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਛੋਟੇ ਚੂਸਣ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਖਰਾਬ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੌਫੀ, ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਆਉ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਪਾਣੀ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਦਿਨ ਭਰ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ, ਛੋਟੇ ਚੁਸਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1,5 - 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋੜ ਵਧਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਮਾਮੂਲੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 3% ਤੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਿੱਠੇ, ਨਕਲੀ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4.3/5. ਵਾਪਸ ਆ 4 ਆਵਾਜ਼ਾਂ