ਸਮੱਗਰੀ
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਹੀ ਮਾਹਰਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਉਹ ਹੁਣ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਕਿਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ, ਐਟਕਿੰਸ ਡਾਈਟ, ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ, “ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ”। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ. ਭਾਵ, ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 40-50% (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦੇ ਹੋ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ (LCD) ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹੀ 40. -50% ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ 50-60% - ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ।
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਰੋਟੀ, ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪੂਆਂ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ - ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ ਲਈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ NUP ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨਥੇਮਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹਾਂ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ:
ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ;
ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਗੁੜ, ਸ਼ਰਬਤ, ਸੁਕਰੋਜ਼, ਮਾਲਟੋਜ਼, ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ;
ਸਖ਼ਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ;
ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਲੈਣਾ;
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦਾ ਇਨਕਾਰ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਸੀਟੋਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਬਦਬੂ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਜੂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ "ਲਾਉਣ" ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਇਹਨਾਂ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਵਿੱਚ "ਬੁਰੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ (ਇਹ ਮਾਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ)। ਹਾਰਵਰਡ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਭਰ ਰਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰੋਸੀਡਿੰਗਜ਼ ਆਫ਼ ਦ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਸੈੱਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੰਡਣ ਲੱਗੇ। ਮਰਨ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਡੈਮੇਜ਼ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਪਲੇਕਸ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ!
ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਗਲਾਈਕੋਜਨ. ਕਿਉਂਕਿ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਗਲਾਈਕੋਜਨ 2,4 ਗ੍ਰਾਮ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਸਕੇਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਇਨਸ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ... ਪਰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਤੱਕ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤਕ ਸਪਲਾਈ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੁੰਜ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਵਾਲ, ਨਹੁੰ, ਚਮੜੀ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹਾਂ, ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਛੱਡਣਾ!) ਚੰਗਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਪਰ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਾ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇ (ਜਦੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਗ੍ਰਾਮ);
ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਨਾ ਕਰੋ - ਭਾਵੇਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ" ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਰਾਬਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਭੋਜਨ ਐਡਿਟਿਵ ਅਤੇ ਰੰਗ ਹਨ;
ਮੁੱਖ ਮੀਨੂ ਲਈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ;
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਲੈਣ ਦਿਓ;
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਓ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਜ਼ਰੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਲਈ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ;
ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 2-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦ
ਖੈਰ, ਹੁਣ - ਹਾਈਪੋਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਾਰੇ. ਇੱਥੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ) ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:
ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 0,3 ਗ੍ਰਾਮ;
ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ - 0 ਗ੍ਰਾਮ;
ਵੀਲ - 0 ਗ੍ਰਾਮ;
ਸੂਰ - 0 ਗ੍ਰਾਮ;
ਮੱਛੀ - 0 ਗ੍ਰਾਮ;
ਮੱਸਲ - 3 ਗ੍ਰਾਮ;
ਪਨੀਰ - 2-5 ਗ੍ਰਾਮ;
ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - 0,5 ਗ੍ਰਾਮ;
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% - 3 ਗ੍ਰਾਮ;
ਬਰੈਨ (ਓਟਮੀਲ) - 11-12 ਗ੍ਰਾਮ;
ਖੀਰੇ - 2,5 g;
ਕੇਫਿਰ 0% - 4 ਗ੍ਰਾਮ;
ਬਕਵੀਟ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
ਗੋਭੀ - 4 g;
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ - 5 ਗ੍ਰਾਮ;
ਸੇਬ - 10-14 ਗ੍ਰਾਮ;
ਖੁਰਮਾਨੀ - 5-8 ਗ੍ਰਾਮ;
ਐਵੋਕਾਡੋ - 2 ਗ੍ਰਾਮ;
ਨਾਰੀਅਲ - 7 ਗ੍ਰਾਮ;
ਤਰਬੂਜ - 6-8 ਗ੍ਰਾਮ
ਮਨਾਹੀ ਉਤਪਾਦ
ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ "ਲਾਲ" ਸਾਰਣੀ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ (ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ):
ਆਲੂ - 23,4 ਗ੍ਰਾਮ;
ਚੁਕੰਦਰ - 9 ਗ੍ਰਾਮ;
ਅੰਜੀਰ - 14 ਗ੍ਰਾਮ;
ਅੰਗੂਰ - 16-18 ਗ੍ਰਾਮ;
ਮਿਤੀਆਂ - 70 ਗ੍ਰਾਮ;
ਸੌਗੀ - 65-68 ਗ੍ਰਾਮ;
ਪਾਸਤਾ - 70 ਗ੍ਰਾਮ;
ਪੈਨਕੇਕ - 26-28 ਗ੍ਰਾਮ;
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ - 48 ਗ੍ਰਾਮ;
ਹਲਵਾ - 54 ਗ੍ਰਾਮ;
ਜੈਮ - 56 ਗ੍ਰਾਮ;
ਕੇਕ - 45-50 ਗ੍ਰਾਮ;
ਮਿਠਾਈਆਂ - 67-70 ਗ੍ਰਾਮ;
ਕੇਕ - 45-50 ਗ੍ਰਾਮ;
ਮੇਅਨੀਜ਼ - 4 ਗ੍ਰਾਮ;
ਖੰਡ - 99,5 ਗ੍ਰਾਮ;
ਸ਼ਹਿਦ - 81-82 ਗ੍ਰਾਮ;
ਲੰਗੂਚਾ - 7-10 ਗ੍ਰਾਮ;
ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ - 5-15 ਗ੍ਰਾਮ;
ਜੂਸ - 13-18 ਗ੍ਰਾਮ;
ਅਲਕੋਹਲ - 1-50 ਗ੍ਰਾਮ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੱਤੇਦਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਖਾਵੇ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨਮੂਨਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ. l ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, 1 ਸੇਬ, ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ (ਪੇਕਨ, ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ)।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂਅ, ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ।
ਸਨੈਕ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ।
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸਮੂਦੀਜ਼।
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, 1-2 ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬਿਸਕੁਟ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, 1 ਖੀਰਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਕਵੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਲਾਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ।
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਭਾਫ਼ ਆਮਲੇਟ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ।
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਫ਼ ਵਾਲੇ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ।
ਸਨੈਕ: ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਡਿਨਰ: ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਸੇਵਾ।
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ, ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ।
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਸੰਤਰਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂਅ।
ਸਨੈਕ: 1 ਅੰਡੇ, 1-2 ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਬਿਸਕੁਟ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, 1 ਖੀਰਾ।
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ, ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਬਿਸਕੁਟ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ.
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਕੰਪੋਟ।
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਅੰਗੂਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਨ ਸੂਪ.
ਸਨੈਕ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਸਲਾਦ। l ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: "ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ" ਫਲਾਂ, ਚਿਕੋਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ।
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਫ ਮੀਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਪੀ.ਸੀ. ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਕੂਕੀਜ਼, ਹਰੀ ਚਾਹ।
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੂਅ।
ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਜੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਟੋਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿੱਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ - ਲਿੰਕ)। ਇੱਥੇ ਹੈਲਦੀ-ਫੂਡ ਮਨਪਸੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ।
ਫਰਮਿੰਗ ਬਾਡੀ ਮਿਲਕ "ਅਲਟਰਾ ਲਚਕੀਲਾ", ਗਾਰਨੀਅਰ ਬਾਡੀ
ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਡਰੇਨੇਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਲਾਈਸਰੀਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਟੂਲ ਟੋਨ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਫਿਡੋ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਮੈਂਗੋ ਬਟਰ, ਗਾਰਨੀਅਰ ਬਾਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਘਲਾਉਣਾ
Bifidocomplex ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਬ ਦਾ ਮੱਖਣ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸਮੂਥ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਕੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁੰਦਰ, ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਲਈ ਦੁੱਧ ਲਿਪੀਕਰਲੈਟ, ਲਾਰੋਚੇ-ਪੋਸੇ
ਥਰਮਲ ਵਾਟਰ, ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ੀਆ ਮੱਖਣ (10%) ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨਾਮਾਈਡ ਇਸ ਉਪਾਅ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਦੁੱਧ ਇਸ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਿਪਿਡ-ਰੀਸਟੋਰਿੰਗ ਕਲੀਨਜ਼ਿੰਗ ਕਰੀਮ-ਜੈੱਲ ਲਿਪੀਕਰ ਸਿੰਡੇਟ ਏਪੀ +, ਲਾ ਰੋਚੇ-ਪੋਸੇ
ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸ਼ੁੱਧੀਕਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਮੈਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ) ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ! ਅਤੇ ਇਹ ਥਰਮਲ ਪਾਣੀ, ਮੈਨਨੋਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨਾਮਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਨਤੀਜੇ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਜੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨ ਲਵੇ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 40-50% ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੀਨੂ ਦਾ 40-50% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 30% ਦਾ।
ਕੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ। ਸਫਲਤਾ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ ਲਈ ਬਚਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ - ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
CNP ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
ਫ਼ਾਇਦੇ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ। ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:
ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ - ਮੂਡ ਵਿਗੜਨਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜਨੂੰਨ ਇੱਛਾ;
ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ (ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ);
ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਪੇਟ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ;
ਖੂਨ ਵਿੱਚ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ;
ਕਬਜ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ;
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਾਲ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਪੀਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ - ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ।
ਮੁੱਖ ਮੀਨੂ ਲਈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।
ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ।