ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -4 ਕਿਲੋ

4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 630 Kcal ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ methodੰਗ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ isੰਗ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਗੁਪਤ ਲੋਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਗੈਸਟਰੋਐਂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਵਾਲਟਰ ਵੋਗਲਿਨ ਨੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ ਹੈ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ

ਪਾਲੀਓ-ਫੀਡਿੰਗ ਵਿਧੀ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਯੁੱਗ ਦੀ ਗੁਫਾ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਨਿਵਾਸੀਆਂ. ਵੋਗਲਟਿਨ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਵੇ.

ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਲਗਭਗ 40-ਹਜ਼ਾਰਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

• ਲੀਨ ਮੀਟ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਮਾਸ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰਾਗ ਅਤੇ ਘਾਹ ਨਾਲ ਖੁਆਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਨਾ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਫੀਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਲੰਗੂਚਾ ਉਤਪਾਦ, ਬੇਕਨ, ਬੇਕਨ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਾਲੀਓ ਦੇ ਕੁਝ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਨੁਯਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ ਕੱਚਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਖੇਡ.
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀ.
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕਈ ਬੀਜ (ਸਿਰਫ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ).
• ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ.
• ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ.
• ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ: ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਜੈਤੂਨ, ਨਾਰਿਅਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮਕਾਦਮੀਆ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੰਨ, ਮਫਿਨ, ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੀਰੀਅਲ) 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੀਨਜ਼ ਹੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਹ ਐਂਟੀਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ - ਐਂਟੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਸੀਨ ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਖੰਡ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਪੱਥਰ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲੀਓ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ - ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਨੁਯਾਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਕਹੋ। ਪਰ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਤੇਜ਼-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ. ਫਿਰ ਦੁੱਧ, ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਬੀਨਜ਼, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰਬੋਤਮ ਸਦਭਾਵਨਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.

ਸਰਵਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ.
• ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਜੀਉਂਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
3. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਹੋਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ).
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਨਵਰਤਿਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
5. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ methodੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਉਣਾ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ haveਰਜਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ, ਜਦਕਿ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ.

1. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਇੱਕ averageਸਤ ਆਮਦਨੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਿਟ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਠੋਕਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਣੂ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ.
3. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੀਰੀਅਲ ਕੱ theਣ) ਦੇ ਕਾਰਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
4. ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਲੱਗ, ਪੌਲੀਓ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
5. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਂ) ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।
6. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹਨਾਂ ਪਾਲੀਓ-ਆਹਾਰ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਸਿਧਾਂਤ. ਬਸ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ changingੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.