ਸਮੱਗਰੀ
4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 820 Kcal ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਾਸ ਵਿਧੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਕੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਉ ਅੱਜ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੀਟ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੀਏ, ਜੋ 7 ਅਤੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਵੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ 4 ਤੋਂ 8 ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਲ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਗੇ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਬੇਅੰਤ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ), ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ, ਸੇਕਣ, ਸਟੂਅ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ), ਪਰ ਤਾਜ਼ੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ)। ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਰ ਹਨ. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 19-20 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਵਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਾਹਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੱਥਰ ਪਥਰੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਇੱਕ ਰਾਈ ਕਰੌਟਨ; ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100-130 ਗ੍ਰਾਮ ਲੀਨ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਫ; ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; ਕੱਚੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 g ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਲੀਨ ਹੈਮ (80 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਖੀਰਾ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਦਾਣੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਸਨੈਕ: ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਕੁਝ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੀਫ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ; ਖਰਬੂਜੇ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ; ਪਾਲਕ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ).
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ; ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਸਨੈਕ: ਇਕ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਮਿੱਝ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ; ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ 200 g.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (200 ਮਿ.ਲੀ.)
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦਾ 100 g; 50 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਕਾਫੀ.
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੰਤਰਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100-150 g ਪੱਕੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੈਟ; ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇੱਕ ਸੇਬ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਤਲਾ ਹੈਮ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ; ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ (ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਤੇਲ (100-150 ਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਕੋਈ ਵੀ ਪਤਲਾ ਮਾਸ; ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਲਾਈਡ ਕੰਪੋਟ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ ਦੀ 200-250 ਮਿ.ਲੀ.
ਡਿਨਰ: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ; ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਸੇਬ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.
ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵੀਲ, ਜੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ); ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੁਝ ਕੁ ਮੂਲੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟਰਿ orਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼; ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 50 g; ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (200 ਮਿ.ਲੀ.)
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਪਾਏ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕੱਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਫੀ / ਚਾਹ.
ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ 1-2 ਪੀ.ਸੀ. ਬਿਸਕੁਟ ਬਿਸਕੁਟ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ).
ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ 100 g ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚਮਚ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 100 g ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਜਾਂ 1-2 ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ.
ਸੂਚਨਾ… ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਇਸ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਮਾਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ.
ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਅੰਗ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਮੁੜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ methodੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ; ਠੰਡ ਵਿਚ ਮੀਟ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ.
ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ theੰਗ ਨਾਲ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੁੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੀਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਦਿ ਮੀਟ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਹੜਾ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ), ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸੰਦ ਹੈ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ...
- ਨਾਲ ਹੀ, ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਾਰ ਬਾਰ ਮਾਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਮੀਟ ਦੇ inੰਗ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.