ਸਮੱਗਰੀ
18 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 920 Kcal ਹੈ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਗੁਆ ਬੈਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਤੰਗ ਲੂਮੇਨ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੀਏ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਗੌਟ, ਗੈਲਸਟੋਨ ਰੋਗ, ਕਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਆਦਿ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨਿਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ (ਪਰ ਕੋਈ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਫੈਲਦਾ ਨਹੀਂ!).
ਪੈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ (ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਫੇਫੜੇ, ਦਿਮਾਗ) ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਅਮੀਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਬਰੋਥਾਂ ਲਈ ਵੀ ਅਪਵਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਠੰ .ੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੋ. ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਮਾਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਬਰੋਥ ਵਿਚ ਪਕਾਓ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੌਸੇਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ), ਕਰੀਮ, ਸੰਘਣਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਸੀ. ਉਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚਰਬੀ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਰਜਿਤ - ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਿਪਸ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਰਫ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫੈਟੀ ਸਾਸ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਹੁਣ ਆਉ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ 2 ਚੱਮਚ ਤੱਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬੀਫ, ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ, ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈਮ। ਪਨੀਰ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਲਾਲ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ। ਬਾਕੀ ਸ਼ਰਾਬ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾੜੀ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਧੀ averageਸਤ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ 10-15% ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੀਨੂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 1500 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਲਈ 1800-2000 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ precਰਜਾ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ). ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸੇਬ, ਕੇਫਿਰ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੰਡ ਅਤੇ ਜੈਮ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਸਵੇਰੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਜੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 5-6 ਹੋਣ। ਪਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅਜਿਹੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 1,5 ਲੀਟਰ ਹੈ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਸਮੇਤ. ਪਰ ਤਰਲ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਤਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸ;
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ;
- ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ, ਕੰਪੋਟਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਚੂਹੇ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੂਲੀ, ਮੂਲੀ, ਸੋਰੇਲ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ);
- ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਬੇਰੀ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਜੂਸ;
- ਬੁੱਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਬਾਜਰਾ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ, ਕਸੇਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ: ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਸੁੱਕੇ ਬਿਸਕੁਟ, ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ, ਰਾਈ, ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੀ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਮਕੀਨ ਪੇਸਟਰੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਖੁਰਾਕ);
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮਲੇਟ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ (ਯੋਕ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਹਫਤੇ 2-3 ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ);
- ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸੂਪ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਬੋਰਸਕਟ, ਸਬਜ਼ੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਡੇਅਰੀ ਸੂਪ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ
ਦਿਵਸ 1
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂ ਦੀ ਪੁਡਿੰਗ; ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੋਤੀ ਜੌਂ; ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ; ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੰਪੋਟ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਈ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ; ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਡਿਨਰ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਏ ਆਲੂ; ਪਕਾਇਆ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ; ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 2
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ; ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ); ਭੁੰਲਨਆ ਮੀਟਬਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਾਲੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪੱਟੀ; ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਚਾਹ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਜੀ ਦਲੀਆ; ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਤੀ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਖਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ.
ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਸੂਚਨਾ… ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਿਰਾਵਟ ਵਾਲਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਦਾਹਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕਲਪਨਾ ਲਈ ਦਾਇਰਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ contraindication
- ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਵਿਵਸਥਾ ਸਿਰਫ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ / ਨਿoticਰੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਰੋਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.
- ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.
- ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਈ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਝਪਟਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਿਸਟਮ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਰਾਕ
ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ (ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ) ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.