ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਅਸੀਂ ਸਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜ, ਸਕੀਇੰਗ, ਸੈਰ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰ ਕੇ 2014 ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਖੇਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸੰਬੰਧ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਸਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕਠੋਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਝੂਠੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਦਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਕੀਮਤ ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ.

1- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

2- ਸਾਡੇ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾਂਡਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਤੇ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ “ਨਿਯੰਤਰਣ” ਲਈ ਸਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ.

ਇੰਟਰਨੈਟ ਦਾ ਉਭਾਰ, ਵਿਸ਼ਵੀਕਰਨ ਅਤੇ ਖਪਤ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਥਿਤੀ ਖੁਦ ਵੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀ ਗਈ ਹੈਇਟਾਮਾਈਨਜ਼, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਯਾਤਰਾ ਸਾਥੀ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਨਾ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਸੈਲੂਲਰ ਬੁingਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਸੱਚੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕੀ ਅਸੀਂ 100 ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਬੋਲਟ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਾਂਗੇ? .

ਇਹ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਆਦਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ, ਨਾ ਕਿ ਖੁਦ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ.

ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੈਫੀਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 1%ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੁਧਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤੇਜ਼ੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਵਾਦ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਬਾਦੀ ਹੁਣ "ਸੂਡੋ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ“ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ...

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਇੱਕ ਅਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਆਸ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੀਵ ਦੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਕ ਵਿਧੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਿਫਿingਲਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੰਜਣ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਾਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ. , ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਲਾਲ ਪਿਆਸ ਦਾ ਬਲਬ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ).

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਜਨਵਰੀ 2012 ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਯੋਜਨਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਾਪਦੰਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮੰਗਦਾ ਹੈ. .

ਸਿੱਟਾ ਕੱਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵੱਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਲੁਈਸ ਬੁਰਕੇਜੋ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ "ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ. ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ":

 "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਪੱਛਮੀ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਿੱਸੇ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖ, ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ."