ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਉਹ ਦਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। | ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਨੁੱਖੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਦਾ ਭਰਮ
ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਸੈੱਲ ਨਵਿਆਉਣ - ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ 70% ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯਾਨੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਊਰਜਾ ਬਿਨਾਂ ਉਂਗਲ ਚੁੱਕੇ ਹੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕੋ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ 25% ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ metabolism, ਫਿਰ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 3% ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਦਿਲੋਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10% ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸੁਸਤ ਰਹੇਗਾ।
ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਈ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਡੇਢ ਗੁਣਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਬਣੋ
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, metabolism ਔਸਤਨ 20-30% ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, 15-18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਦੇਰ - 18 ਤੋਂ 21 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ 4% ਤੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਟੇਚਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨਾਲੋਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ)। ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੀਵੀਡ ਖਾਓ
ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਾਪਾਨੀ, ਚੀਨੀ, ਗ੍ਰੀਨਲੈਂਡਿਕ ਐਸਕੀਮੋਜ਼ ਸਦੀ ਤੋਂ ਸਦੀ ਤੱਕ ਐਲਗੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਇਓਡੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਐਲਗੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਜੱਦੀ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਇਸ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਉਤੇਜਕ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਦਰਕ ਖਾਓ
ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਤੋਂ, ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਟੌਨਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ 'ਤੇ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੂਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਰਫ਼ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਸਤਨ 15% ਦੁਆਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ 9,5% ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਬਾਲਣ
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਾਰਗ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ metabolism ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਫੇਡਰਾਈਨ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਰ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਮਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ।