ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੇ ਘਰ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.
ਸਾਡੀ ਪਾਠਕ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਪੀਪੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ!
ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਕੈਥਰੀਨ, 28 ਸਾਲ
“ਮੈਂ 1 ਸਾਲ ਅਤੇ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਕਈਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ 30 ਦਿਨ" ਸੀ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮੈਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਲਾਸਾਂ ਗਿਲਿਅਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ: "6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ" ਅਤੇ "ਕਾਤਲ ਰੋਲ". ਫਿਰ ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ "ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ" ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਡੀ ਸ਼ਾਰਡ 'ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਕਈਆਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਕੁਝ ਘੱਟ ਅਕਸਰ. ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਲਗਭਗ 12 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ. ਹੁਣ ਮੇਰਾ ਵਜ਼ਨ 57 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਖਰਚਾ ਜਾਰੀ ਹੈ.
ਪਰ ਮੈਂ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ ਜੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਹਿਰੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ "ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ" 500 ਕੈਲਿਕਾਈਡ ਬਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਰਿਹਾ. ਇਕ ਦਿਨ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਅਰਥਾਤ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸਾਸੇਜ, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਤੋਂ (ਹਾਂ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ) ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਵੀ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਵੱਲ ਆਇਆ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਫਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹਨ.
ਮੇਰੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ, ਕਦੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅਨਾਜ (ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬਾਜਰਾ) ਸੌਗੀ/ਛੋਲੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ
- ਸਨੈਕ: ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 2-3 ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ)
- ਲੰਚ: ਚਾਵਲ/ਪਾਸਤਾ/ਬੁੱਕਵੀਟ/ਘੱਟ ਆਲੂ + ਚਿਕਨ/ਬੀਫ/ਤੁਰਕੀ/ਘੱਟ ਸੂਰ + ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ/ਖੀਰੇ/ਮਿਰਚ
- ਸਨੈਕ: ਫਲ (ਕੋਈ ਵੀ, ਵੱਖਰੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) + ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਾਜਰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ.
- ਡਿਨਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + ਦੁੱਧ. ਜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਲਾਂਘੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਮੈਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮੇਰੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
1) ਵਿਕਲਪ 1: ਜੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਜ ਰਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- 7:30 - ਨਾਸ਼ਤਾ
- 9:00 - ਸਨੈਕ
- 12: 30 - ਲੰਚ
- 15:30 - ਸਨੈਕ
- 17:30 - ਵਰਕਆ .ਟ: 30-60 ਮਿੰਟ
- 20:00 - ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
2) ਵਿਕਲਪ 2: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- 9:30 - ਨਾਸ਼ਤਾ
- 11:00 - ਸਨੈਕ
- 13:00 - ਵਰਕਆ .ਟ: 30-60 ਮਿੰਟ
- 15: 30 - ਲੰਚ
- 17:00 - ਸਨੈਕ
- 20:00 - ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
3) ਵਿਕਲਪ 3: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
- 9:00 - ਕਸਰਤ: 30-60 ਮਿੰਟ
- 11:00 - ਨਾਸ਼ਤਾ
- 12:30 - ਸਨੈਕ
- 15: 30 - ਲੰਚ
- 17:00 - ਸਨੈਕ
- 20:00 - ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਖਪਾਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. 23.00 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਸੌਣ. 1700-1800 ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1 ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਮੇਨੂ ਲੋਹਾ ਨਹੀਂ, ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਸ਼ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਪਕਾਉ, ਸੂਪ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ ਖਰੀਦੋ). ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੰਨ -ਸੁਵੰਨਾ ਸੀ. "
ਉਮੀਦ ਹੈ, ਸੁਝਾਅ ਕੈਥਰੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਕੈਥਰੀਨ 12 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ), ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਇਸ ਸਮੇਂ.
ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ