ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਨਹੀਂ: "ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਦਰਦ

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਉਦਾਸ, ਸੁਸਤ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸੀਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾਗਰਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਸਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ 10 ਗੁਣਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ। ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਮੁਸਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

"ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

"ਮੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ "ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸੀ, ਸਿਰਫ "ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ" ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੀ। ਕਈਆਂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ”ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰੀਟਾ ਲੈਬੋਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼, ਲਗਾਤਾਰ ਹੱਸਦਾ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

"ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘਾ ਚਲਾਓ. ਮਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰੋਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।

ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ "ਨਕਾਬ" ਅਸਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤਰਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ - ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

""ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਦਿਖਾ ਸਕਣ ਕਿ ਉਹ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, — ਰੀਟਾ ਲੈਬੋਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। - ਉਹ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛੁਪ ਕੇ, ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ "ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇਸਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

"ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ" ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ - ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ "ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਬਦ "ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਧਮਕੀ ਭਰਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਮਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਚਰਚਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਸਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਕਦਮ

ਲੌਰਾ ਕਾਵਾਰਡ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਲਾਇੰਸ ਆਨ ਮੈਂਟਲ ਇਲਨੈਸ ਦੀ ਮੈਂਬਰ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਸ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ, ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ?" 2000 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 89% ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

1. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ

"ਮੁਸਕਰਾਉਣ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ. “ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ”ਰੀਟਾ ਲੈਬੋਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਦਾਸੀ, ਇਕੱਲਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਮਦਦ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

2. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਗੇ, ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਹਾਂ, ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਦੂਰ" ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

"ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ - ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ," ਰੀਟਾ ਲੈਬੋਨ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਓਨੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਉਸਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਹਤ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ।»

ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ "ਮੁਕੰਮਲ" ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ "ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.

4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਦੁਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਸੁਣੋ।

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਸ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉੱਨਾ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਸ ਉਸਨੂੰ ਬੋਲਣ ਦਿਓ।

ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਹੈ, ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ, ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ।

ਜਦੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ। ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਲਈ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ - ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ।