ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਰਮਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 0 ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
ਪਾਣੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 20 ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਰੋਥ
ਬਰੋਥ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਉਸ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਉਹ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ. ਪਰ averageਸਤਨ, ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਰੋਥ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉ C ਚਿਨਿ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 17 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਸਨੈਕਸ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਪੱਤਾਗੋਭੀ
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ, 25 ਕੈਲੋਰੀ.
ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਕਿ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਖਾਤਾ ਹੈ. ਬੀਨਸ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ, ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗੀ. ਬੀਨਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਏ, ਅਤੇ ਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੂਦੀ, ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਵਿੱਚ 40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੀਟਸ
ਚੁਕੰਦਰ ਵਿਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਾਪਰਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭੁੱਖ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਐਂਟਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਾਜਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਜਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੈਂਡੀ ਕਿ cubਬਸ - ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ. ਗਾਜਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ - ਇਹ ਸਿਰਫ 45 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.
ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼
ਲਾਲ ਬੀਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ - 93 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਸੂਪ, ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.
ਆਲੂ
ਆਲੂ, ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਸਟਾਰਚ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰਤੀ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਲੂ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਕਾਉ - ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧੇਗੀ.