ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਨਿਸੁਆਕ ਸਲਾਦ"
- ਸਲਾਦ - 100 ਗ੍ਰਾਮ
- ਟਮਾਟਰ - 120 ਗ੍ਰਾਮ
- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ - 20 ਗ੍ਰਾਮ
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 60 ਗ੍ਰਾਮ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ - 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ (ਛੋਟੇ) - 2 tbsp.
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ - 150 ਗ੍ਰਾਮ
- ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ - 15 ਗ੍ਰਾਮ
- ਲਸਣ - 2 ਲੌਂਗ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ 2 ਚਮਚੇ.
- ਸਰ੍ਹੋਂ - 1 ਚਮਚ.
ਡਿਸ਼ "ਨਿਸੁਆਕ ਸਲਾਦ" ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 103 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 7.8 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 5.1 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 6.5 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 4ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ” ਨਿਸੁਆਕ ਸਲਾਦ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕੈਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਸਲਾਦ | 100 g | 100 | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 120 g | 120 | 1.32 | 0.24 | 4.44 | 24 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ (ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ) | 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ. | 110 | 14.19 | 12.76 | 0.88 | 176 |
| ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ | 20 gr | 20 | 0.28 | 0 | 1.82 | 8.4 |
| ਮਿੱਠੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ | 60 g | 60 | 0.78 | 0 | 3.18 | 16.2 |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ | 200 g | 200 | 13.4 | 0.6 | 34.8 | 198 |
| ਜੈਤੂਨ | 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. | 40 | 0.32 | 4.28 | 2.52 | 46 |
| 5 ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਦਾ ਟੁਨਾ ਆਪਣੇ ਹੀ ਰਸ ਵਿੱਚ | 150 gr | 150 | 30.3 | 0.6 | 0 | 132 |
| ਡੱਚ ਪਨੀਰ | 15 gr | 15 | 3.9 | 4.02 | 0 | 52.8 |
| ਲਸਣ | 2 ਕੂਸ | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
| ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ | 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| ਰਾਈ ਦੇ | 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. | 20 | 1.14 | 1.28 | 4.4 | 32.4 |
| ਕੁੱਲ | 863 | 67.4 | 44.1 | 55.7 | 889.2 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 216 | 16.8 | 11 | 13.9 | 222.3 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 7.8 | 5.1 | 6.5 | 103 |