ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਮ, ਸਵਾਦ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ "ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ" ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੰਕੇ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮਿੱਥਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਨਵੇਂ "ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ" ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਥ - ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇਹ ਰਚਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆਈ ਸੀ। ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਪਰਬਤਾਰੋਹੀਆਂ ਜਾਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦੂਜੀ ਮਿੱਥ - ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ "ਰਸਾਇਣ" ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਿਲਕੁਲ "ਰਸਾਇਣ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਜਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੀਜੀ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।... ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖਰਚੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਪੇਟ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਿੱਥ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਰਸਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ - ਇਸ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਘਰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਕਈ ਹੋਰ ਆਮ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ।

ਇਹ ਮਿੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 1,2-1,8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਇਹ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਾ ਵੀ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਸੋਜ, ਉਲਟੀਆਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟਾਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ, ਖਾਸ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਮਰਥਤ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸਦੀ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕਈ ਵਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ।

ਇਸ ਲਈ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੋਨ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ।