ਜਵਾਨ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ.

ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਜਲਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

• ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਕ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਕਰੀਮ ਨਾ ਖਰੀਦੋ;
• ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਉਹ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਪਏਗਾ ਪਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖੰਡ ਵੀ;
• ਫਲਾਂ ਦੇ ਟਾਰਟ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਕੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਸੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਚਮਕਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉ.

ਮਾਪੇ ਟੀਥਿੰਗ ਕਾਰਡ ਵੀ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਆਪਣੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ...". ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖੰਡ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਛੋਟੀ ਕੁੜੀ ਖਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਡਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦਲੀਲ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਮੁਟਿਆਰ, ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈਮਬਰਗਰ ਚੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਦੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪੈਕ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ 33 ਸੀਐਲ ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ 7 ​​ਗੰumpsਾਂ (35 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਲਕਾ ਰੂਪ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਚੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੰਢੇ ਚੀਨੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਪਲ, ਜੋ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੂਡ ਰੀਬੈਲੈਂਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਡ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗੀ. ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਟਿਕ ਟੌਕ ਨਾਲ ਨੱਚਣਾ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ ... ਉਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਿਸ਼ੋਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਦੀ ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਹੈ.

“ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ” ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ 60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਖੇਡ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ
• ਉਜਾੜੇ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ
• ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀ
• ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ, ਪਰਿਵਾਰ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ.
• Theਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਜਬਰਦਸਤ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੁਲੀਮੀਆ ਜਾਂ ਐਨੋਰੇਕਸੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਾਲਕ ਪਾਸਤਾ, ਜ਼ੁਚਿਨੀ ਲਾਸਗਨਾ, ਸਲਾਦ ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਲਸ ... ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਕਵਾਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰੀਅਮ-ਐਨ ਮੋਕੇਅਰ, ਨੈਚੁਰੋਪੈਥ, ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ, ਰੰਗੀਨ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਪਕਵਾਨ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾਇਆ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੁੱਪਚਾਪ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ.

"ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਪੂਰਕਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ" ਕਿਸ਼ੋਰ ਥਕਾਵਟ "ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. "

ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗੀ, ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਦੋਸਤ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਉਸਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸਦਾ ਕੁਝ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇ, ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ ਜਾਂ "ਬਾਗ਼ੀ" ਹੋਣ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਧਾਰਨ ਰੂਪ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਸ਼ਾ.