ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਗਿਣਤੀ | ਨੌਰਮਾ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਦਾ% | ਆਦਰਸ਼ ਦਾ 100% |
ਕੈਲੋਰੀ | 25 ਕੇcal | 1684 ਕੇcal | 1.5% | 6% | 6736 g |
ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1.87 g | 76 g | 2.5% | 10% | 4064 g |
ਚਰਬੀ | 0.29 g | 56 g | 0.5% | 2% | 19310 g |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 2.69 g | 219 g | 1.2% | 4.8% | 8141 g |
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2.4 g | 20 g | 12% | 48% | 833 g |
ਜਲ | 91.08 g | 2273 g | 4% | 16% | 2496 g |
Ash | 1.67 g | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.085 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.7% | 22.8% | 1765 |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.021 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.2% | 4.8% | 8571 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ | 20.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.1% | 16.4% | 2451 ਗ੍ਰਾਮ |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.811 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16.2% | 64.8% | 617 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.061 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.1% | 12.4% | 3279 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟਸ | 12 mcg | 400 mcg | 3% | 12% | 3333 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸੀਫਰੋਲ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 8% | 5000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2, ਐਰਗੋਕਲਸੀਫਰੋਲ | 0.2 μg | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.1% | 0.4% | 150000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਨਹੀਂ | 1.593 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% | 32% | 1255 g |
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 129 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.2% | 20.8% | 1938 |
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.1% | 4.4% | 9091 g |
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.8% | 15.2% | 2667 g |
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 425 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32.7% | 130.8% | 306 g |
ਸਲਫਰ, ਐਸ | 18.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.9% | 7.6% | 5348 g |
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 66 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8.3% | 33.2% | 1212 g |
ਖਣਿਜ | |||||
ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.4% | 17.6% | 2278 g |
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.086 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.3% | 17.2% | 2326 g |
ਕਾਪਰ, ਕਿu | 235 μg | 1000 mcg | 23.5% | 94% | 426 g |
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 4.1 μg | 55 mcg | 7.5% | 30% | 1341 g |
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% | 24% | 1667 g |
ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 2.34 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 ਜੀ | |||
ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.047 g | ~ | |||
ਵੈਲੀਨ | 0.14 g | ~ | |||
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.034 g | ~ | |||
isoleucine | 0.046 g | ~ | |||
Leucine | 0.072 g | ~ | |||
lysine | 0.065 g | ~ | |||
methionine | 0.019 g | ~ | |||
ਥਰੇਨਾਈਨ | 0.065 g | ~ | |||
ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ | 0.021 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.052 g | ~ | |||
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
Alanine | 0.12 g | ~ | |||
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.118 g | ~ | |||
Glycine | 0.055 g | ~ | |||
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.207 g | ~ | |||
ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.046 g | ~ | |||
ਸੇਰੇਨ | 0.057 g | ~ | |||
Tyrosine | 0.026 g | ~ | |||
cysteine | 0.007 g | ~ | |||
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
ਨਾਸਾਡੇਨੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.038 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 ਜੀ | |||
10: 0 ਮਕਰ | 0.001 g | ~ | |||
12: 0 ਲੌਰੀਕ | 0.003 g | ~ | |||
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.001 g | ~ | |||
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.019 g | ~ | |||
18: 0 ਸਟੀਰੀਕ | 0.006 g | ~ | |||
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.005 g | ਮਿਨ 16.8 ਜੀ | |||
18: 1 ਓਲੀਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.005 g | ~ | |||
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.113 g | ਤੋਂ 11.2-20.6 ਜੀ | 1% | 4% | |
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.111 g | ~ | |||
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.001 g | ~ | |||
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.001 g | 0.9 ਤੋਂ 3.7 ਜੀ ਤੱਕ | 0.1% | 0.4% | |
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.111 g | 4.7 ਤੋਂ 16.8 ਜੀ ਤੱਕ | 2.4% | 9.6% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 25 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ = 156 ਗ੍ਰਾਮ (39 ਕੈਲਸੀ)
- ਵੱਡਾ = 16 g (4 ਕੈਲਸੀ)
- ਮੀਡੀਅਮ = 12 ਗ੍ਰਾਮ (3 ਕੈਲਸੀ)
- ਛੋਟਾ = 7 g (1.8 ਕੈਲਸੀ)
- ਕੈਨ = 132 ਜੀ (33 ਕੈਲਸੀ)
- 10 ਟੁਕੜੇ = 40 g (10 ਕੈਲਸੀ)
- 0,5 ਕੱਪ ਦੇ ਟੁਕੜੇ = 78 g (19.5 ਕੈਲਸੀ)
- 8 ਕੈਪਸ = 47 ਗ੍ਰਾਮ (11.8 ਕੈਲਸੀ)
ਮਸ਼ਰੂਮ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਤਰਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 - 16.2%, ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ 23.5% ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ metabolism, ਕਈ ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਆੰਤ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਡਰੀਨਲ ਕੋਰਟੇਕਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਂਤੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਪਰ ਰੈਡੌਕਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਘਾਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਯੋਗ ਗਠਨ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਡਿਸਪਲੇਸੀਆ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਗਸ: 25 ਕੈਲਸੀ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਲਾਭ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਬਿਨਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਬਿਨਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ