ਸਮੱਗਰੀ
"ਸਵੇਰ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ" ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ)। ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹੀ ਰੁਟੀਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਇਹ ਅਣਗਿਣਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮਾਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਪਨਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਸਵੇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤੇ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਨਾਲ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਘੰਟਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ। ਕੋਈ ਧਿਆਨ, ਦਿਨ ਦੀ ਬੇਰੋਕ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ।
11 ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਭੋਜਨ, ਕੌਫੀ ਲਈ ਪਾਣੀ, ਕੱਪੜੇ। ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਚਾਬੀਆਂ, ਬੈਗ, ਫ਼ੋਨ ਥਾਂ-ਥਾਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਇਸ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਰਗੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਕੇਵਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
2. ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦਿਓ
ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੀਵਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਤਝੜ-ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ, ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਉਨੀ ਹੀ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ LED ਲੈਂਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ "ਹਿਲਾਉਣ" ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
3. ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਓ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਿਸਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.
4. ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰੋ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿਆਸ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪੁਰਾਣੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ। ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
5. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਿਕੋਲ ਉਰਡਾਂਗ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। - ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਭੁੱਖੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਖਾਓ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ: ਇਹ ਸਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।"
ਨਿਕੋਲ ਦੀ ਰਾਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਡਾਈਟ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ, ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ। ਇਸ ਲਈ ਅਖਰੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
6. ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਜੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਾਪਸ ਲਿਆਏਗੀ? ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੌਫੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ। ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਉੱਠਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
8. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਖੌਤੀ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਲਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਖਾਂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਬਾਹ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
9 ਮਨਨ ਕਰੋ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਡਰ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 5-15 ਮਿੰਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ, ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।
10 ਯੋਜਨਾ
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਸੂਚੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰੱਖੋ: ਕੁਝ ਵੀ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ।
11. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੱਖੋ
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜੰਪਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ, ਰੁਟੀਨ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।