ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ? "ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ "ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ" ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਛੇ "ਦਿਮਾਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ" ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ-ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਐਪੀਸੋਡਿਕ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਯਤਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਮਨ ਸਰਗਰਮ ਹੈ: ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਊਰਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਾਂ "ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ" ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਨਿਊਰਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਾਂ "ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ" ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ-ਸਬੰਧਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅੱਜ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ - ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ।
ਛੇ "ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ"
1. ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ
ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਡਰਾਇੰਗ, ਸੂਈ ਦਾ ਕੰਮ, ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
ਉਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਜਾਂ ਕਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ, ਅਣਜਾਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਪੌਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਸਿੱਖਣਾ, ਕੋਈ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਬੋਰੀਅਤ ਵਿੱਚ ਸੁਆਗਤ ਹੈ!
ਅਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਰਾਜ ਦੀ ਉਪਯੋਗੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਵੀ, "ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ" ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗੈਜੇਟਸ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋਣਾ - ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਮਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
4. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਵਿਕਾਰ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚ ਤੋਂ ਕਿਰਿਆ ਤੱਕ ਦਾ ਮਾਰਗ ਹੈ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਮਰਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਦਿਆਲਤਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਜੇਕਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਸਾਬਤ1ਕਿ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ 16% ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
5 ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਰਹੋ
ਜ਼ਮੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਦਿਆਲਤਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।
ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ2ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਰਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
6. ਸਹੀ ਖਾਓ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਮਾਨਸਿਕ ਜਿਮ" ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਰਟਗਰਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ3ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 30 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ + 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ 40% ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਟਰੇਸੀ ਸ਼ੌਰਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਨ। "ਪਰ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਧਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ."
ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ ਲਈ ਚੈੱਕਲਿਸਟ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿਓ। ਇੱਥੇ "ਸਿਰ ਲਈ" ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਧਿਆਨ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ;
- ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ;
- ਗੈਜੇਟਸ ਨਾਲ ਹਰ ਵਿਰਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਭਰੋ;
- ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਰੋ
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ;
- ਅਰਥਪੂਰਨ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ;
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨਿਵੇਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬਣਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀਤੀ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੋਣ ਸਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
1. ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਇੱਥੇ: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/