ਸੋਚ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਧਿਆਨ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਵਾਲ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਧੀਮੀ ਤਰੰਗਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ "ਚੁਣਨ" ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ 5 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ: ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
1. ਰਾਜ "ਗਾਮਾ": 30-100 Hz। ਇਹ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। "ਗਾਮਾ" ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਰਾਜ "ਬੀਟਾ": 13-30 Hz। ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ "ਕੰਮ" ਜਾਂ "ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਚੇਤਨਾ" ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ - ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਵਰਗੀਕਰਨ।
3. ਰਾਜ "ਅਲਫ਼ਾ": 9-13 Hz। ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, "ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਚੇਤਨਾ" ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯੋਗਾ, ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਅਲਫ਼ਾ ਸਟੇਟ" ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮਕਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਟਕਣਾ ਹੈ.
4. ਰਾਜ "ਥੀਟਾ": 4-8 ਹਰਟਜ਼। ਅਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਮਨ ਮੌਖਿਕ/ਸੋਚ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਧਿਆਨ/ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤਰਕ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - "ਡੂੰਘੇ", ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸੌਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. "ਥੀਟਾ" ਸਹਿਯੋਗੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ।
5. ਡੈਲਟਾ ਅਵਸਥਾ: 1-3 ਹਰਟਜ਼। ਤਿੱਬਤੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਗਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੂੰਘੀ ਸੁਪਨੇ ਰਹਿਤ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਅੰਤਮ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ:
"ਬੀਟਾ" ਜਾਂ "ਅਲਫ਼ਾ" ਤੋਂ "ਥੀਟਾ" ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਾਹ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਬਸ ਇਸ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਸ ਦੇਖੋ.
ਚੁੱਪਚਾਪ ਮੰਤਰ ਦੁਹਰਾਓ: "ਸਾਹ ਲਓ ... ਸਾਹ ਛੱਡੋ .."। ਜਦੋਂ ਚੇਤਨਾ ਭਟਕਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਾਹ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਭਰ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੇਤਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ.
ਨਿਯਮਤਤਾ ਮੁੱਖ ਮਹੱਤਵ ਹੈ। ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਤ ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੰਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ (!) ਪਲ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼।