ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਡੈਨ ਬੁਏਟਨਰ, ਇੱਕ ਯਾਤਰੀ ਅਤੇ The Rules of Longevity ਦੇ ਲੇਖਕ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਨੀਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ। 100 ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੱਕ। ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੂਨਾਨੀ ਟਾਪੂ ਇਕਾਰੀਆ, ਸਾਰਡੀਨੀਆ ਦੇ ਉੱਚੇ ਖੇਤਰ, ਕੋਸਟਾ ਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਯਾ ਪ੍ਰਾਇਦੀਪ, ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ ਓਕੀਨਾਵਾ ਟਾਪੂ ਅਤੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦਾ ਸ਼ਹਿਰ ਲੋਮਾ ਲਿੰਡਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੂਰ ਕਿਤੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਮਹਾਨਗਰ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਹੁਣ ਹੋਰ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਦੀਨਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਮਿੱਟੀ ਹੀ ਫਸਲ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਆਦਤਾਂ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ
- ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਨੂੰਨ
- ਖਰੀਦੀ ਸਾਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਜਨੂੰਨ
- ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 17 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 6 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 9 ਚਮਚੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
ਹੁਣ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਖੰਡ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ: ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ, ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕੁਦਰਤੀ" ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੋਂ ਜੂਸ।
ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੂਣ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਚਮਚਾ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਨਮਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖੰਡ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਰੀਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਲੂਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਥੈਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 1 ਚਮਚ ਦੀ ਦਰ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਵੀ.
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
99% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਕਦਾ - ਉਹ ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" (ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ, ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਨਲ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ, ਜੋ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਲਈ "ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ" ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ)।
ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਛਾਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਹੌਟ ਡੌਗ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੱਬੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਹੈ. ਬਿਸਫੇਨੋਲ-ਏ (ਬੀਪੀਏ) ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਲਾਈਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੈਕੇਜਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਿੱਥੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਾਧੀ, ਜਾਂ ਰੋਟੀ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ। ਪਰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਲਚ ਵਾਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਗੇ ਜਿਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਖੰਡ, ਕੈਂਡੀਡ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਲੋੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੰਤ ਪਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਨੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਝਟਕੇਦਾਰ, ਸਮੋਕਡ, ਡੱਬਾਬੰਦ) ਨੂੰ ਕਾਰਸੀਨੋਜਨਿਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰ ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਚਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਭਰਮਪੂਰਨ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਨਿਰਧਾਰਤ" ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਚੁਣੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਇੱਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਮੌਜੂਦਗੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ) ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਜ਼ਨ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਵਾਧੂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਦਿਲ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ।
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕੈਫੇ ਘੱਟ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸੰਗਮਰਮਰ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਸਾਲਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਟੀਕ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਸ ਜਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ "ਬੋਨਸ" ਘਰੇਲੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਾਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਨਿਰਮਾਤਾ "ਮਾਸਕ" ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹਨਾਂ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਖਪਤਕਾਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਿਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰੋਸਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੈਚੱਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਣੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 8-9 ਲਾਈਨਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ (ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ), ਸੋਡੀਅਮ ਬੈਂਜੋਏਟ, ਪ੍ਰੋਪਾਈਲੀਨ ਗਲਾਈਕੋਲ ਐਲਜੀਨੇਟ, ਅਤੇ ਈਥੀਲੀਨੇਡਿਆਮੀਨੇਟੇਟਰਾਸੀਟਿਕ ਐਸਿਡ (EDTA) ਮਿਲੇਗਾ। ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਸ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਈਨ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਹਰ ਅਸਹਿਮਤ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਨਾਰਕੋਲੋਜਿਸਟ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮ "ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ" ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਦੂਜਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਾਈਨ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70 ਕੈਲਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪਲੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਠਆਈ ਮੰਗਵਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਡਰਾਉਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਾਮਵਰ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਇਸਦੇ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹਵਾਦਾਰ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ", ਤਾਂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਸਰਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਈਸਬਰਗ ਦੇ ਸਿਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ - ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਉਹ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਗਰੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੌਸੇਜ, ਨਮਕੀਨ ਚਿਪਸ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਲਈ ਪਿਆਰ ਸਿਰਫ ਘਰੇਲੂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਲਾਲਸਾ ਹੈ।
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਕੀਨਨ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਗਰਿੱਲ ਉਕਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਲਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤਾਕਤਵਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ.
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ (ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ "ਵਿਵਹਾਰ" 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਆਮ ਮੂਡ ਤੋਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੱਕ);
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਓ (ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ);
- ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦਿਓ (ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ - ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਵੇਗੀ);
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨਾ ਬਣਾਓ (ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਸਾਲਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ);
- ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ (ਮਿਠਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਮਠਿਆਈਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ);
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦਿਓ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਯੋਗ ਲਈ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ) ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ)।
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਲਣ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੋਲ਼ੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਪੀਪੀ (ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ) ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਖੁਰਾਕ ... ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈ ਬਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੇਵਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ (ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 ਕਾਰਨ), ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ (ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ), ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ.
ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇਹੀ ਹਾਲ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ:
- ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ (ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ);
- ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਤੇਲ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਗੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ);
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ (ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ);
- ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੀਆਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ);
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ (ਅਜਿਹੇ "ਖੁਰਾਕ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ);
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ);
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ)।
20 ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਡੈਨ ਬਟਨਰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਤਾਬਦੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ। ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਨੀਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ 150 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੁਏਟਨਰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ 15 ਸਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ ਜੋ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਮੇਰੀ ਪਿਛਲੀ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ "ਨੀਲੇ ਜ਼ੋਨ" ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਖੁਰਾਕ ਦਾ 95% ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਰ ਇੱਕ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਾਲ ਭਰ ਡਾਇਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੈਂਟੀਨੇਰੀਅਨ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਜਾਂ ਸੁੱਕਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਰ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਗ ਖਾਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧੀ ਸੀ ਜੋ ਸਾਗ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਨ।
- ਖਾਓ ਮੀਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੀਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ — ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਟੈਂਡ-ਅਲੋਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: 60 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮਾਂ ਤੋਂ ਚਿਕਨ, ਲੇਲੇ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਉਹਨਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਖਾਓ
ਐਡਵੈਂਟਿਸਟ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ - ਲੋਮਾ ਲਿੰਡਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਸਨੀਕ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2002 ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ 96 ਤੋਂ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਐਂਕੋਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਡ ਹਨ - ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਡੇਅਰੀ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ
ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨੀਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਿੰਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਕਰੀ ਅਤੇ ਭੇਡ ਦੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਆਈਕਾਰੀਆ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਿਕੋਈ ਦੇ ਲੋਕ ਅੰਡੇ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਕੀਨਾਵਾ ਟਾਪੂ 'ਤੇ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ/ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਫਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਦੇਖੋ)।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਓ
ਨਿਕੋਯਾ ਪ੍ਰਾਇਦੀਪ ਵਿੱਚ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਓਕੀਨਾਵਾ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ - ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ। ਔਸਤਨ, ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ 21% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 77% ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ (ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ)। ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਧਰਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਫਲ਼ੀਦਾਰ — ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਔਸਤਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ — ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਜਾਓ
ਪੰਜ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ, ਰੋਟੀ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, Ikaria ਅਤੇ Sardinia ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ, ਕਣਕ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਜੌਂ ਸਮੇਤ 100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਵਾਇਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ "ਹਜ਼ਮ" ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਸਿਡ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੱਟੇ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਰੋਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲੂਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖੰਡ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ
ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਔਸਤਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਲੌਂਗ-ਜੀਵਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਿਰਫ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਖਾਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਂਡੀ, ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਹੀ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਮੁੱਠੀ ਅਖਰੋਟ ਖਾਓ
ਇਹ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਹੈ। 30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਹਾਰਵਰਡ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਖਰੋਟ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮੌਤ ਦਰ 20% ਘੱਟ ਹੈ। ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
"ਨੀਲੇ ਜ਼ੋਨ" ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਸਵਾਦ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੇ ਵਾਧੂ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ "ਸੰਪੂਰਨ" ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਐਡਿਟਿਵ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਗਏ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਵਧੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਟੇਕਵੇਅ: ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਾਨਕ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦੋ।
- ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਐਡਵੈਂਟਿਸਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੋਜ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।
- ਲਾਲ ਟੇਬਲ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਜੋਂ ਚੁਣੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗਲਾਸ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਵਾਈਨ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਲਕੋਹਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਹਰੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਓਕੀਨਾਵਾਸੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਕਾਰੀਆ ਦੇ ਵਾਸੀ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਜੰਗਲੀ ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਤੋਂ ਚਾਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ।
- ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ
ਨਿਕੋਯਾ ਪ੍ਰਾਇਦੀਪ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨੀਆ ਅਤੇ ਆਈਕਾਰੀਆ ਦੇ ਟਾਪੂਆਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਇਹ ਮਿੱਥ ਕਿ ਪੌਦੇ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਜੇਤੂ, ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਇਰਨਮੈਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਮੀਰ ਰੋਲ. ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸਾਇਣਕ "ਰੀਏਜੈਂਟਸ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ "ਦ੍ਰਿਸ਼" ਹੈ। ਹਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਅੰਬ ਅਤੇ ਮਾਸਕੋ ਦੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ, ਪਰ ਕੀ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਚੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਕ ਅਲੰਕਾਰਿਕ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਇਹੀ ਮੱਛੀ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ "ਠੰਢਾ" ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹੀ ਉੱਚ ਭਾਅ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪਰ ਮੱਧਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਓ
ਚੰਗਿਆਈ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ)। ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਜੀਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਆਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ)। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ (ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ, ਹਿੱਸਾ ਵੱਡਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ), ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਅੱਧੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ - ਸਮੱਗਰੀ, ਜਾਂ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ। "ਨੀਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ" ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਜੀਵਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ "ਟੀਕਾਕਰਨ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ “ਪੋਤੇ ਦਾ ਵਿਆਹ ਹੁੰਦਾ ਦੇਖਣ” ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗੀ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ
ਸਹੀ ਸਮਾਜਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਾਹੇ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.