ਸਮੱਗਰੀ
ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਲੜੀ ਹੈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆoutsਟਸਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖਾ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ vysokogornyh ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਲੜੀ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਇਸ ਮਿਥਿਹਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਕੇਟ ਨੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਭਿੰਨ ਹੈ ਸਿਰਫ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਵੀ. ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਲਾਪ ਇਮਪੈਕਟ ਸੀਰੀਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਫਰੇਮਰੇਟ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ:
1. ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ (60 ਮਿੰਟ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਡੰਬਲਜ਼, ਐਕਸਪੇਂਡਰ, ਲਚਕੀਲਾ ਟੇਪ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਵ (ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
2. ਕਾਰਡਿਓ ਸੁਪਰਸੈੱਟਸ (40 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ severalਟ, ਕਈ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
3. ਅਫਬਰਨ (56 ਮਿੰਟ) ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
4. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਿਕੋਣੀ ਸਮੂਹ (40 + 60 ਮਿੰਟ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਡੰਬਲ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਲ.
5. ਸਲਾਇਡ ਅਤੇ ਗਲਾਈਡ (55 ਮਿੰਟ) ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਵਿਡੀਓਥ੍ਰੀਸੋਮ ਡਿਸਕਸ: ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਤੀਬਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
6. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੁਣੌਤੀ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ (55 + 20 ਮਿੰਟ) ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ.
7. ਸਾਈਕਲ ਮੈਕਸ (60 ਮਿੰਟ) ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ. ਪੇਡਲ ਅਤੇ ਬਰਨ ਚਰਬੀ. ਸਹੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.
8. ਟਰਬੋ ਬੇਰੀ (75 ਮਿੰਟ) ਬੈਲੇ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਏਗੀ: ਡੰਬਲਜ, ਬੈਂਚ (ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ (ਵਿਕਲਪਿਕ).
9. ਯੋਗਾ ਮੈਕਸ (50 ਮਿੰਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪਾਵਰ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਟਾਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
10. ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ (50 ਮਿੰਟ) ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ. ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਟਾਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਲੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਫਿੱਟ, ਉੱਕਰੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ.
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਲੜੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਕੇਟ ਫ੍ਰਾਈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਹਾਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
2. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.
3. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਸਕੋਕਾਰਨੀਮ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
Various. ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮੌਕੇ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
5. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ: ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਕਦਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਯੋਗਾ, ਬਰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਕੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਸਬਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਆਰਸਨਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਦਿਨੋ ਦਿਨ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਓਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨਾਲ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਰਵਾ + ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਰਾਏ.