"ਪਿਆਰ ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ": ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਉਭਰਨਾ ਹੈ

1. ਅਨੁਭਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਫ੍ਰੀ-ਫਲੋਟਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਬਾਹਰੋਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮ ਹੈ," ਨਤਾਲਿਆ ਆਰਟਸੀਬਾਸ਼ੇਵਾ, ਇੱਕ ਗੇਸਟਲਟ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਝਾਤ ਮਾਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: "ਓਹ, ਅੱਜ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਰੋਇਆ!" ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ ਜਦੋਂ ਉਦਾਸ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਲੁਕਣਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਜੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਚਿਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗਾ।

2. ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵਿਅਰਥ ਹੈ। ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਮਿਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੰਦੀ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਸੋਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਤੀਤ ਦੀ ਯਾਦ ਵਿਚ ਜੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ?

"ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਇੱਕ "ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਨਤਾਲਿਆ ਆਰਤਸੀਬਾਸ਼ੇਵਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤਲਾਕ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਆਹ ਦੀ ਅੰਗੂਠੀ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ.

ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਲਾਕ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ "ਮੁਆਵਜ਼ਾ" ਦੇਣ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਰਹੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦੀਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਾਬਕਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਡਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

"ਤਲਾਕ ਅਤੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੰਜੀਦਗੀ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ, ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। , ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਲੈਕਸ ਰਿਡਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. - ਇਹ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ-ਘੰਟੇ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ, ਡਾਂਸ, ਯੋਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

4. ਵਿੱਤੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਇੱਕ ਬਜਟ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਖਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿੱਤੀ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਹਕੀਕਤਾਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਿੱਲ ਜਾਵੇਗੀ," ਅਲੈਕਸ ਰਿਡਲ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮਦਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤਲਾਕ ਕਰਜ਼ਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। “ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,” ਨਤਾਲਿਆ ਆਰਤਸੀਬਾਸ਼ੇਵਾ ਮੰਨਦੀ ਹੈ। “ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਧੇ, ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ, ਅਤੇ ਸਵੈਸੇਵੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ "ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ”