ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਵਨਾਵਾਂ - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ - ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਇਰਸ ਵਾਂਗ ਫੈਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਡੋਨਾਲਡ ਓਲਟਮੈਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ, ਤਿਆਗਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੁਣ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ? “ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ,” ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਬੋਧੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਡੋਨਾਲਡ ਓਲਟਮੈਨ ਨੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ। "ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 50% ਲੋਕ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 40% ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਰਥ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ." ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ: ਮਨੁੱਖਤਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ
ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਸਿਗਨਾ ਨੇ 20 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਲ "ਮਹਾਂਮਾਰੀ" ਲੱਭੀ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੀੜ੍ਹੀ Z ਸਭ ਤੋਂ ਇਕੱਲੀ ਨਿਕਲੀ (ਉਮਰ - 18 ਤੋਂ 22 ਸਾਲ ਤੱਕ), ਅਤੇ "ਮਹਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ" (72+) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਫੋਕਸ ਉਸਦਾ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਓਲਟਮੈਨ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਇਰਸ ਵਾਂਗ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ
ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨਿਕੋਲਸ ਕ੍ਰਿਸਟਾਕਿਸ ਅਤੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜੇਮਜ਼ ਫਾਉਲਰ ਨੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ "ਜੰਜੀਰਾਂ" ਵਜੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 5000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਨ। ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ 1948 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਪੀੜ੍ਹੀ 1971 ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਈ ਸੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦੇ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਫੈਲਿਆ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ - ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ - ਜਾਣੂਆਂ ਦੇ "ਨੈੱਟਵਰਕ" ਦੁਆਰਾ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਹੀ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਖੁਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ 15,3% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਸੀ ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ 9,8% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਬਣਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਡੌਨਲਡ ਅਲਟਨ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੇੜਤਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਜੀ, ਜੀਵਤ ਸੰਪਰਕ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ «ਫੈਲਾਉਣ» ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈਟ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਮੀਟਿੰਗ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ ਹਨ:
- ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਨਾਲ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਸੰਚਾਰ;
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਇਰਸ ਵਾਂਗ ਫੈਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਇਕੱਲਤਾ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਨੁਕਤਾ ਜੋੜਿਆ ਕਿ ਇਕੱਲਤਾ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਕੱਲੇਪਣ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਤੱਕ ਤਿੰਨ ਕਦਮ
ਔਲਟਮੈਨ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਥ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
1. ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਸੰਪਰਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ।
2. ਨਿੱਜੀ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ।
ਵੀਡੀਓ ਸੰਚਾਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੁਰਾਣੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ," ਓਲਟਮੈਨ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ — ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਅਸਲ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ — ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਚੋਣਵੇਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
"ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਿਆਉਣਗੇ," ਡੋਨਾਲਡ ਓਲਟਮੈਨ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ।
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਡੋਨਾਲਡ ਓਲਟਮੈਨ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਸਟ ਸੇਲਰ ਰਿਜ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਹੋਣ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ।