ਲਾਕਡਾਉਨ: ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਫਰਿੱਜ ਲੈ ਕੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿ ਗਏ ਸੀ! ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਰਤਾਵੇ ਹੈ! ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ toੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਰਹੇਗਾ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਖੁਰਾਕ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਉਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਧਣ ਦੇਣਗੇ. 

ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ

ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਨੈਕਸ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਲਾਦ ਲਈ ਦੇਖੋ।

ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਨਾ ਜਾਓ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ, ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੋਖਣ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਯੰਤਰਣ. ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਪਾਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਸਾਫ਼, ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਖਾਓ

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਈ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਹਰ ਚੱਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਨਾ ਖਾਓ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਲਓਗੇ.

ਰੇਲ

• ਫੇਸਬੁੱਕ 
• ਨੀਤੀ,
• ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ

ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.