ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿਚ ਜੀਓ

ਆਧੁਨਿਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਡਰਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੇ ਵਾਧੂ ਅਰਥ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਏ ਹਨ। ਇਹ ਕੇਵਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਇੰਨੇ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਨੰਦ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਏ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਖਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜਨੂੰਨ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ

1. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ-ਖੇਡ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜਨੂੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ "ਕਮਾਉਣਾ" ਹੈ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਛੁਡਾਉਂਦੇ ਹੋ। “ਮੈਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ “ਵਰਕਆਊਟ” ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ”, “ਅੱਜ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ”, “ਹੁਣ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਸਾਫ਼ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ", "ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਿਆ, ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ।

2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ - ਉਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਥਾਪਨਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਫਰਜ਼ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਦਰ ਦਿਖਾਉਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਇੱਥੇ ਖੇਡਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹੀ ਰਵੱਈਏ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• “ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਵਾਂਗਾ।»
• "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ."
• "ਮੈਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਇਕੱਠੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ।"
• “ਅਜਿਹਾ ਗੁੱਸਾ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
• "ਇਸ ਡਾਂਸ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ, ਇਹ ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।"

ਜੇਕਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਦੁਆਰਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਰਤੱਖ ਚੱਟਾਨ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੜ੍ਹਾਂਗੇ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਟਰੈਕਸੂਟ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਟਾਂ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ!

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਦੂਹਰਾ ਆਨੰਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਿਆਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਸਟੈਫਨੀ ਰੋਥ-ਗੋਲਡਬਰਗ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ।