ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਪਿਛੋਕੜ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਅਗਲੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਉਸ ਸਹਿਕਰਮੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੋ ਘਰੋਂ ਲਿਆਂਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵੇਲੇ, ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੁਖਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਟਿੰਪਾਨੀ ਸੋਲੋ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਪ੍ਰਿੰਟਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੂਰ-ਚੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਹੋਣ। ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਅਸਿਸਟੈਂਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਅਰਬ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗੀਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੂਰਖ ਗੀਤ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਿੰਗਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆ। ਯਾਦ ਕੀਤਾ? ਇਹ ਸਭ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ - ਕਿਉਂ? ਖੈਰ, ਫੁਆਇਲ ਦੀ ਗੂੰਜ, ਖੈਰ, ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਗੀਤ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਹੀਂ. ਸਮੱਸਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹਿਤ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਦਖਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਣ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਫ਼ੋਨ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਫੋਇਲ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ "ਕਰੋ" ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੀਹਣਾ, ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਪੀਸਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ "ਚਬਾਉਣਾ" ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇ? ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਗੀਤ ਇੰਨਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਸਾਡੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਅਗਲੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਮੈਨੇਜਰ ਕੋਲ ਕੈਫੇ ਵਿਚ ਆਮ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਫ਼ਰਜ਼ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਪਹਿਲਾ ਉਦਾਸ ਹੈ, ਦੂਜਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਪਿਆਰਾ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਦੂਜੇ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੋਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ, ਇਸ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ. ਪਰ ਵਿਅਰਥ: ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਫੋਇਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੈਲੋਫਨ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਕਾਲ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਇਦਾ

ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਪਲਬਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ? ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਐਮੀ ਕੁਡੀ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਖੌਤੀ "ਜਿੱਤ ਦਾ ਪੋਜ਼" - ਸਿੱਧੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ) - ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗੀ.

ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਓ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਬੀੜਾ ਚੁੱਕੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਹਵਾ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰਾਜ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ "ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ — ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਕਲਾਸ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਬਣਨ ਦਿਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਓਲੰਪੀਅਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.