ਤਰਲ ਓਟਮੀਲ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਏ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕਮਾਤਰਾਸਧਾਰਣ **100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ%100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ%100% ਸਧਾਰਣ
ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ71 ਕੇਸੀਐਲ1684 ਕੇਸੀਐਲ4.2%5.9%2372 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ2.54 g76 g3.3%4.6%2992 g
ਚਰਬੀ1.52 g56 g2.7%3.8%3684 g
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ10.3 g219 g4.7%6.6%2126 g
ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ1.7 g20 g8.5%12%1176 g
ਜਲ83.61 g2273 g3.7%5.2%2719 g
Ash0.34 g~
ਵਿਟਾਮਿਨ
ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ180 μg~
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ0.076 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ5.1%7.2%1974 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ0.016 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ0.9%1.3%11250 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ7.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1.5%2.1%6757 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ0.311 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ6.2%8.7%1608 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ0.005 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ0.3%0.4%40000 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ6 μg400 μg1.5%2.1%6667 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ.0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ0.5%0.7%18750 g
ਬੀਟਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ~
ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ~
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ0.3 μg120 μg0.3%0.4%40000 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ0.225 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1.1%1.5%8889 g
ਬੇਟੈਨ3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ~
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2.8%3.9%3571 g
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ0.9%1.3%11111 g
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ6.8%9.6%1481 g
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ0.3%0.4%32500 g
ਸਲਫਰ, ਐਸ25.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2.5%3.5%3937 g
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ9.6%13.5%1039 g
ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ
ਆਇਰਨ, ਫੇ0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ5%7%2000 g
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ.0.58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ29%40.8%345 g
ਕਾਪਰ, ਕਿu74 μg1000 μg7.4%10.4%1351 g
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ5.4 μg55 μg9.8%13.8%1019 g
ਫਲੋਰਾਈਨ, ਐੱਫ71.6 μg4000 μg1.8%2.5%5587 g
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ8.3%11.7%1200 g
ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਡੀਕਸਟਰਿਨ11.6 g~
ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ)0.27 gਅਧਿਕਤਮ 100 г
ਗੈਲੈਕਟੋਜ਼0.02 g~
ਸਕ੍ਰੋਜ0.25 g~
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
ਅਰਜਨਾਈਨ *0.167 g~
valine0.16 g~
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ *0.054 g~
isoleucine0.116 g~
leucine0.216 g~
ਲਸੀਨ0.135 g~
ਮਿਥੋਨੀਨ0.046 g~
threonine0.096 g~
tryptophan0.04 g~
ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ0.142 g~
ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
alanine0.124 g~
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ0.302 g~
ਗਲਾਈਸੀਨ0.147 g~
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ0.623 g~
ਪ੍ਰੋਲਨ0.096 g~
serine0.151 g~
tyrosine0.101 g~
cysteine0.097 g~
ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਟਰਾਂਸਜੈਂਡਰ0.001 gਅਧਿਕਤਮ 1.9 г
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ0.31 gਅਧਿਕਤਮ 18.7 г
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ0.005 g~
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ0.28 g~
17-0 ਮਾਰਜਰੀਨ0.001 g~
18: 0 ਸਟੀਰਿਨ0.021 g~
20: 0 ਅਰਾਚਿਨਿਕ0.002 g~
22: 0 ਬੇਜੈਨਿਕ0.002 g~
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ0.435 gਮਿਨ 16.8 г2.6%3.7%
16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ0.003 g~
16: 1 ਸੀ.ਆਈ.ਐੱਸ0.003 g~
18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9)0.422 g~
18: 1 ਸੀ.ਆਈ.ਐੱਸ0.422 g~
20: 1 ਗਦੋਲੇਇਕ (ਓਮੇਗਾ -9)0.01 g~
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ0.559 g11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ5%7%
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ0.541 g~
18: 2 ਮਿਸ਼ਰਤ ਆਈਸੋਮਰਜ਼0.001 g~
18: 2 ਓਮੇਗਾ -6, ਸੀਆਈਐਸ, ਸੀਆਈਐਸ0.54 g~
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ0.018 g~
18: 3 ਓਮੇਗਾ -3, ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ0.018 g~
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ0.018 g0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ2%2.8%
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ0.54 g4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ11.5%16.2%
 

.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 71 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.

  • ਕੱਪ = 234 ਜੀ (166.1 ਕੈਲਸੀ)
  • ਤੇਜਪੱਤਾ = 14.6 ਜੀ (10.4 ਕੈਲਸੀ)
  • 0,75 ਕੱਪ = 175 g (124.3 ਕੈਲਕ)
ਤਰਲ ਓਟਮੀਲ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਏ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਮੈਂਗਨੀਜ਼ - 29%
  • ਮੈਗਨੀਜ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ, ਜਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 71 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਮਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ