ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ | 71 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 4.2% | 5.9% | 2372 g |
ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2.54 g | 76 g | 3.3% | 4.6% | 2992 g |
ਚਰਬੀ | 1.52 g | 56 g | 2.7% | 3.8% | 3684 g |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 10.3 g | 219 g | 4.7% | 6.6% | 2126 g |
ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 12% | 1176 g |
ਜਲ | 83.61 g | 2273 g | 3.7% | 5.2% | 2719 g |
Ash | 0.34 g | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ | 180 μg | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.076 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.1% | 7.2% | 1974 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.016 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.9% | 1.3% | 11250 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ | 7.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5% | 2.1% | 6757 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.311 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.2% | 8.7% | 1608 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.005 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 0.4% | 40000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 2.1% | 6667 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5% | 0.7% | 18750 g |
ਬੀਟਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.4% | 40000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 0.225 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.1% | 1.5% | 8889 g |
ਬੇਟੈਨ | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.8% | 3.9% | 3571 g |
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.9% | 1.3% | 11111 g |
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.8% | 9.6% | 1481 g |
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 0.4% | 32500 g |
ਸਲਫਰ, ਐਸ | 25.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.5% | 3.5% | 3937 g |
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9.6% | 13.5% | 1039 g |
ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% | 7% | 2000 g |
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% | 40.8% | 345 g |
ਕਾਪਰ, ਕਿu | 74 μg | 1000 μg | 7.4% | 10.4% | 1351 g |
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 5.4 μg | 55 μg | 9.8% | 13.8% | 1019 g |
ਫਲੋਰਾਈਨ, ਐੱਫ | 71.6 μg | 4000 μg | 1.8% | 2.5% | 5587 g |
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8.3% | 11.7% | 1200 g |
ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਡੀਕਸਟਰਿਨ | 11.6 g | ~ | |||
ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 0.27 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 г | |||
ਗੈਲੈਕਟੋਜ਼ | 0.02 g | ~ | |||
ਸਕ੍ਰੋਜ | 0.25 g | ~ | |||
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.167 g | ~ | |||
valine | 0.16 g | ~ | |||
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.054 g | ~ | |||
isoleucine | 0.116 g | ~ | |||
leucine | 0.216 g | ~ | |||
ਲਸੀਨ | 0.135 g | ~ | |||
ਮਿਥੋਨੀਨ | 0.046 g | ~ | |||
threonine | 0.096 g | ~ | |||
tryptophan | 0.04 g | ~ | |||
ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ | 0.142 g | ~ | |||
ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
alanine | 0.124 g | ~ | |||
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.302 g | ~ | |||
ਗਲਾਈਸੀਨ | 0.147 g | ~ | |||
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.623 g | ~ | |||
ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.096 g | ~ | |||
serine | 0.151 g | ~ | |||
tyrosine | 0.101 g | ~ | |||
cysteine | 0.097 g | ~ | |||
ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
ਟਰਾਂਸਜੈਂਡਰ | 0.001 g | ਅਧਿਕਤਮ 1.9 г | |||
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.31 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.005 g | ~ | |||
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.28 g | ~ | |||
17-0 ਮਾਰਜਰੀਨ | 0.001 g | ~ | |||
18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.021 g | ~ | |||
20: 0 ਅਰਾਚਿਨਿਕ | 0.002 g | ~ | |||
22: 0 ਬੇਜੈਨਿਕ | 0.002 g | ~ | |||
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.435 g | ਮਿਨ 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.003 g | ~ | |||
16: 1 ਸੀ.ਆਈ.ਐੱਸ | 0.003 g | ~ | |||
18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.422 g | ~ | |||
18: 1 ਸੀ.ਆਈ.ਐੱਸ | 0.422 g | ~ | |||
20: 1 ਗਦੋਲੇਇਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.01 g | ~ | |||
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.559 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 5% | 7% | |
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.541 g | ~ | |||
18: 2 ਮਿਸ਼ਰਤ ਆਈਸੋਮਰਜ਼ | 0.001 g | ~ | |||
18: 2 ਓਮੇਗਾ -6, ਸੀਆਈਐਸ, ਸੀਆਈਐਸ | 0.54 g | ~ | |||
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.018 g | ~ | |||
18: 3 ਓਮੇਗਾ -3, ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ | 0.018 g | ~ | |||
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.018 g | 0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ | 2% | 2.8% | |
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.54 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 11.5% | 16.2% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 71 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ = 234 ਜੀ (166.1 ਕੈਲਸੀ)
- ਤੇਜਪੱਤਾ = 14.6 ਜੀ (10.4 ਕੈਲਸੀ)
- 0,75 ਕੱਪ = 175 g (124.3 ਕੈਲਕ)
ਤਰਲ ਓਟਮੀਲ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਏ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਮੈਂਗਨੀਜ਼ - 29%
- ਮੈਗਨੀਜ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਟੋਲੋਮਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਓਟਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ, ਜਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 71 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਮਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ