ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, 14 ਦਿਨ, -6 ਕਿਲੋ

6 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 800 Kcal ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਅਕਸਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਈਪੋਲਿਪੀਡਮਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਰਬੀ ਵਰਗੀ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਜੇ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.

ਇੱਕ ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗਲੂਕੋਜ਼, ਸੁਕਰੋਜ਼, ਫਰੂਟੋਜ਼), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ (ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ)। ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ।

ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 23:00 ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 19:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ 20:00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ, ਸਟੀਵ, ਬੇਕ ਅਤੇ ਸਟੀਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲ਼ਣ, ਡੂੰਘੀ ਤਲ਼ਣ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਇਲਾਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੇਲ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ।

ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ, ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ 1,2-1,3 ਲੀਟਰ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਲਿਪਿਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ।

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਗਣ, ਸ਼ਲਗਮ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ, ਮੂਲੀ, ਬੀਨਜ਼, ਸਕੁਐਸ਼, ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ ਖਾਓ। ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ, ਸਟੂਅ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕਰੋ, ਵਿਨਾਗਰੇਟ, ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸੂਪ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼, ਆਦਿ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
• ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆੜੂ, ਪਲੱਮ, ਚੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਕਰੰਟ ਉੱਚ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ compotes, ਜੈਲੀ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਜੂਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ.
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਗ. ਪਿਆਜ਼, ਪਾਰਸਲੇ, ਡਿਲ, ਸੋਰੇਲ, ਸੈਲਰੀ, ਤੁਲਸੀ, ਸਲਾਦ ਆਦਿ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ. ਜੈਤੂਨ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ, ਰੇਪਸੀਡ, ਅਲਸੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਕੁਇਡ, ਝੀਂਗਾ, ਕੈਲਪ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਰਾਈ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸਖ਼ਤ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਪਾਸਤਾ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1200-1300 ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਚਿਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ.

ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ.

• ਮੱਛੀ ਲਾਲ ਅਤੇ ਨਦੀ ਹੈ.
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ (ਪਨੀਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ)। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ, ਸੰਘਣਾ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਲੀਨ ਬੀਫ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੋਲਟਰੀ।
• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
• ਸੈਕੰਡਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਬਰੋਥ।
• ਆਲੂ. ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਕਈ ਗਿਰੀਦਾਰ.
• ਕੈਚੱਪ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ), ਅਡਜਿਕਾ, ਸਿਰਕਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ।

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜੇ ਚਾਹੋ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕੌਫੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਯੋਗ ਹੈ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦ।
• ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨ (ਪੇਸਟਰੀ, ਕੇਕ, ਕਰੈਕਰ, ਬਿਸਕੁਟ, ਆਦਿ)।
• ਨਰਮ ਆਟਾ ਪਾਸਤਾ.
• ਖੰਡ, ਕੋਕੋ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।
• ਲਾਲ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ.
• ਉਪ-ਉਤਪਾਦ (ਗੁਰਦੇ, ਦਿਮਾਗ, ਜਿਗਰ, ਫੇਫੜੇ)।
• ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ।
• ਚਰਬੀ.
• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਚਰਬੀ (ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਮ ਤੇਲ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤੇਲ)।

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ।

ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਲਟ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਜੋ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ। ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. contraindications ਦੀ ਆਮ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵੀ ਕਰੇਗੀ.
3. ਇਸ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
4. ਸਿਹਤ ਲਈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ, ਜੋਸ਼, ਸੁਹਾਵਣਾ ਹਲਕਾਪਣ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਜੋ ਜਲਦੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਯੋਗ ਹੈ.
• ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਥੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਜੈਮ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ (ਅਰਥਾਤ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ), ਬਸ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਬਾਰਾ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਰੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣਾ।