ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ। ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਹੈਂਡਲ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅੰਦਰਲੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
3. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।