ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ “ਕੇਟੋ ਸਮੂਦੀ 1»
ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਮਿਕਸ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਕੇਤੋ ਸਮੂਥੀ 1"
- 1 ਅਖਰੋਟ
- 10 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
- 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 70 ਮਿ.ਲੀ. ਨਾਰਿਅਲ ਦੁੱਧ
- 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਲਕ
- ਉਗ ਦੇ 50 g
ਪਕਵਾਨ "ਕੇਟੋ-ਸਮੂਥੀ 1" ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 183.9 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 2.4 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 16.9 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 5.5 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1"ਕੇਟੋ ਸਮੂਥੀ 1" ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕਾਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| Walnut | 1 ਟੁਕੜੇ | 5 | 0.76 | 3.26 | 0.35 | 32.7 |
| ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ | 10 gr | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 |
| Chia ਬੀਜ | 5 gr | 5 | 0.83 | 1.54 | 2.11 | 25.6 |
| ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨੀਲਾ ਡਰੈਗਨ | 70 ਮਿ.ਲੀ. | 70 | 1.26 | 10.43 | 1.89 | 106.4 |
| ਪਾਲਕ | 10 gr | 10 | 0.29 | 0.03 | 0.2 | 2.2 |
| ਉਗ | 50 g | 50 | 0.45 | 0.15 | 3.75 | 19 |
| ਕੁੱਲ | 150 | 3.6 | 25.4 | 8.3 | 275.8 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 150 | 3.6 | 25.4 | 8.3 | 275.8 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 2.4 | 16.9 | 5.5 | 183.9 |