"ਬੱਸ ਰੁਕੋ": ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ

ਮਨ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾਜਨਕ, ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆ ਕੇ, ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਜੇ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ?"

ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੱਸ, ਕੰਮ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਬੈਗ ਪੁੱਟਣ ਲਈ (ਅਚਾਨਕ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪਾਸ ਭੁੱਲ ਗਿਆ), ਘਰ ਵਾਪਸ ਭੱਜੋ - ਅਤੇ ਜੇ ਲੋਹਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਾਂ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਪੂੰਝਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੂੰਝਣਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਦਤ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ) ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ ਫੜੇ।

“ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦੀ ਸੀ,” ਅੰਨਾ, 31, ਮੰਨਦੀ ਹੈ। – ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੋਦਾ ਹਾਂ – ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਮੇਜ਼, ਕਿਤਾਬ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਊਮਿਸ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਰਗੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੀਰ ਗਈ ਹੈ, ਕਰੀਮ ਹੁਣ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਮੈਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ...

ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਐਡਮ ਰੈਡੋਮਸਕੀ (ਕੈਨੇਡਾ), ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਟੀਮ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ 700 ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤੇ ਗਏ 94% ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨਹੀਂ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕੋਝਾ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ, ਸਗੋਂ ਘਿਰਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੁਸੀਬਤ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸਟੀਫਨ ਹੇਅਸ (ਰੇਨੋ ਵਿਖੇ ਨੇਵਾਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਮਿਲਣ" ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟਾਣੂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲਓ। ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਸਟੀਫਨ ਹੇਅਸ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਅੰਧਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਤਰਕਹੀਣ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬੇਤੁਕੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ...

"ਮੈਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ," ਸਰਗੇਈ, 50 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। - ਬਿਲਕੁਲ ਤਿੰਨ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਤਾਲੇ ਦੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਮਰੋੜ ਕੇ, ਮੈਂ ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਸਬਵੇਅ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯਾਦ ਹੈ: ਮੈਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਜੇ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਖਿਸਕ ਗਈ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਪਤਨੀ ਨੇ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ - ਅਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ... "

ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਘਰ ਆ ਗਏ, ਕੌਫੀ ਮੇਕਰ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ - ਉਹ ਬੰਦ ਹਨ, ਹੂਰੇ! ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪੱਕਾ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚ ਗਏ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ।

ਰਸਮਾਂ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ "ਜੁੜਨ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਨੂੰਨ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਧੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜੈਕਟ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਧੂੜ ਦੇ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕੂੜਾ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਲੇ ਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਅਦਿੱਖ ਤਾਨਾਸ਼ਾਹ ਹੁਕਮ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ" ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾ ਤੁਰੰਤ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਚਾਹੇ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੌਣ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕੀ ਇਸ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਉਸ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਹੌਲੀ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰੋਕ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਨੂੰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਟੀਫਨ ਹੇਜ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

2. ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਦਲੋ

ਰੁਕਣਾ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਆਵੇਗ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ "ਵਿਕਲਪਕ ਦ੍ਰਿਸ਼" ਬਣਾਓ - ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਸਟੀਫਨ ਹੇਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਧੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜ਼ਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਗੰਦਾ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼" ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਉਲਟ - ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ, ਸੁਤੰਤਰ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ - ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।