ਸਮੱਗਰੀ
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 695 Kcal ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਾਪਾਨੀ ਟਾਪੂਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਨੀਕੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਪਾਨ ਆਪਣੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ (ਹੈਮਬਰਗਰ, ਗਰਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਉੱਚ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁੱਤੇ, ਪਨੀਰਬਰਗਰ, ਆਦਿ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ)। ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਪਰ ਰੂਸ ਲਈ ਖਾਸ, ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਖੁਰਾਕ) ਦੇ ਉਲਟ, ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ - ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਨ ਸੀ ਕਮਜ਼ੋਰ metabolism. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 7-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੋਵੇਗਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੇਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਠਾਈ, ਖੰਡ, ਅਲਕੋਹਲ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ (ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਰਾਈਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ)।
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਆਦ 13 ਦਿਨ (ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ), ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 13 ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ।
1 ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, 2 ਅੰਡੇ (ਸਖਤ-ਉਬਾਲੇ), ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ - 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਿਯਮਤ ਕੇਫਿਰ (ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਵਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ)
3 ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਉ c ਚਿਨੀ ਜਾਂ ਬੈਂਗਣ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਅੰਡੇ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ), ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ - 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
4 ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਅਣਉਬਾਲੀ ਗਾਜਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਅਣਉਬਾਲੀ ਗਾਜਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ
6 ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ (ਕੋਈ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਨਹੀਂ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ 500 ਗ੍ਰਾਮ (ਲੂਣ ਨਹੀਂ), ਕੱਚੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਅੰਡੇ (ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਅਣਉਬਾਲੀ ਗਾਜਰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਿਰਫ਼ ਹਰੀ ਚਾਹ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ - 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ)
- ਡਿਨਰ: ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਿਛਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ:or ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ)or ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ - 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸor ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮor 2 ਅੰਡੇ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਅਣਉਬਾਲੀ ਗਾਜਰ
8 ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ (ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ 500 ਗ੍ਰਾਮ (ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਅਣਉਬਾਲੀ ਗਾਜਰ
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 9ਵੇਂ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਗਾਜਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ ਦੋ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ
10 ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ (ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲਾ ਆਂਡਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ, ਪਨੀਰ 50 ਗ੍ਰਾਮ
- ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ ਦੋ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਉ c ਚਿਨੀ ਜਾਂ ਬੈਂਗਣ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ - 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ
12 ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ, ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ, ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ - 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਿਯਮਤ ਕੇਫਿਰ
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 13ਵੇਂ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ (ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ)
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ।
ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ - ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.