ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ

ਬਿਮਾਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਉਸੇ ਮੋਡ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ?

ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

.ਸਤਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ, ਗਲੇ ਵਿਚ ਖਰਾਸ਼, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ.

ਕਿਹੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ

ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਲਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ, ਜਦੋਂ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਖੇਡਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ) ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਲੂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਏਆਰਵੀਆਈ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਥੋ ਤਕ ਕਿ ਫਲੂ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ typeੁਕਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਿਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਵੀ.

ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਲੱਛਣ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੁਖਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ, ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ (ਕੈਲੋਰੀਜਾਈਟਰ) ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ. ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਨ੍ਰਿਤ ਵਰਗੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੇ ਬਿਮਾਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ 3-4 ਹੋਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਿਮਾਰੀ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਟਰਾਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗਾ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.