ਆਇਰਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਗਰਭਵਤੀ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਹੈ। ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ (ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਐਂਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਕਮੀ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਲ ਝੜਦੇ ਹਨ, ਨਹੁੰ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਕਿਉਂ?

ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਲੋੜਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਇਰਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਮਰੇਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਲੋਹੇ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਏ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਲੋਹਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ। ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਕਮੀ ਜਾਂ ਕਮੀ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਨੀਮੀਆ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਰੰਗ, ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਲੋਹਾ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮਾਂ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਦੂਜਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ। ਪਰ ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭੰਡਾਰ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਖੂਨ ਦਾ ਲੰਗੂਚਾ (500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 22 ਗ੍ਰਾਮ), ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ (100 ਤੋਂ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 4 ਗ੍ਰਾਮ). ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 6ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੋਟ: ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਇਰਨ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ।

ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਪਾਰਸਲੇ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ 6 ਤੋਂ 60% ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਟੈਨਿਨ ਇਸ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।