ਤੀਬਰਤਾ - ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ: ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਡਿਓ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਕੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਕੰਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਰ ਮੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵੈਡਰਨਿਕੋਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
1. ਮੁ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ 55 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੁਣੇ ਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ, ਜੋ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 2 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ, ਸਦਮਾ ਛਾਲ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ waitingਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਤਦ ਇਕ ਸਿਖਰ ਤੇ ਚੜ੍ਹੇਗੀ, ਫਿਰ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ.
2. ਬੋਨਸ ਸਿਖਲਾਈ (ਬੂਟਕੈਂਪ). ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ), ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓਰੇਟ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਅੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲਓ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ 2 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕਦਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1 ਘੰਟਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
Step. ਚਰਣਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਲਈ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਕਾਠੀ-ਬੈਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ.
4. ਛੋਟੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ.
5. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਹ ਕੋਰਸ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਕਰੋ ਤੀਬਰਤਾ ਜਿੱਥੇ ਕਲਾਸਾਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਾਰਡਿਓ-ਲੋਡ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਡੰਬਲ, ਕਦਮ, ਲਚਕੀਲਾ ਟੇਪ, ਕਾਰਪੇਟ.
3. ਕੇਟ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੁਝਾਓ: 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 30 ਚੋਟੀ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ.
ਤੀਬਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਭਾਲਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ , ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ. ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ.