ਬਾਇਓਫਿੱਡਬੈਕ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ⁹. ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੇ ਗਏ 9 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਿਰਫ 2 ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ। ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਪਿਛਲੇ ਪੰਦਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ: ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।⁹.

 ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ) ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਟ ਲੈਗ^5,34. ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖੋ)।

ਮਾਤਰਾ

ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (2 ਤੋਂ 4 ਦਿਨ)।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 2007 ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕਮੇਟੀ (ਯੂਰਪ) ਨੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਸਰਕਾਡਿਨ®, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ-ਰਿਲੀਜ਼ melatonin, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ 55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਪਲੱਸ³⁵. ਪ੍ਰਭਾਵ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਮੂਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮਾਤਰਾ

ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਓ। ਇਹ ਦਵਾਈ ਕੇਵਲ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

 ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ. ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ (ਸਾਜ਼ ਜਾਂ ਗਾਇਆ, ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਲਾਈਵ) ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੀਵਨ ਦੀ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ^{10-15 , 36}. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਸੌਂ ਰਹੇ, ਜਾਗਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

 ਯੋਗਾ. ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇ³⁷. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ^38-40 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕੁੱਲ ਘੰਟਿਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

 ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਹੁਣ ਤੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। 2009 ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ 3 ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਸਮੇਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।²⁹. ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸੀ। ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ।

 ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ, ਅਖੌਤੀ ਫੁੱਲ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​ਵਿਕਾਰ (ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਕੰਮ), ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ^16-20 . ਹੋਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ^21-24 . ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 000 ਲਕਸ ਦਾ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੀਟ ਦੇਖੋ।

 melatonin. ਜਦੋਂ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਲੇਟੈਂਸੀ ਸਮਾਂ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ, ਸੁਧਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ^6,7. ਇਹ ਇਲਾਜ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।

ਮਾਤਰਾ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਤੋਂ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ। ਸਰਵੋਤਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ.

 ਤਾਈ-ਚੀ. 2004 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ) ਨਾਲ ਕੀਤੀ।²⁵. ਮੱਧਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌ ਸੋਲਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ, 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਤਾਈ ਚੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ। ਤਾਈ ਚੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ (ਔਸਤਨ 18 ਮਿੰਟ), ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਔਸਤਨ 48 ਮਿੰਟ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ.

 ਆਰਾਮ ਦਾ ਜਵਾਬ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸੌ ਤੇਰਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ।³⁰. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 7 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ​​ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਫਿਰ 20 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ: 58% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ; 33%, ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ; ਅਤੇ 9%, ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 38% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ 53% ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.

 ਜਰਮਨ ਕੈਮੋਮਾਈਲ (ਮੈਟ੍ਰਿਕਰੀਆ recutita). ਕਮਿਸ਼ਨ ਈ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਮੂਲੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਜਰਮਨ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਤਰਾ

1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਬਣਾਓ. (= ਟੇਬਲ) (3 ਗ੍ਰਾਮ) ਸੁੱਕੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਓ। ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰ ਪੀਓ. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

 ਹੋਪ (ਹਿ Humਮੂਲਸ ਲੂਪੂਲਸ). ਕਮਿਸ਼ਨ E ਅਤੇ ESCOP ਅੰਦੋਲਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਹੌਪ ਸਟ੍ਰੋਬਾਈਲਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਉਪਚਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਇਕੱਲੇ ਹੋਪਸ 'ਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਅਤੇ ਹੌਪਸ ਵਾਲੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਮਾਤਰਾ

ਸਾਡੀ ਹੌਪਸ ਫਾਈਲ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

 Lavender (ਲਵੈਂਡੁਲਾ ਐਂਗਸਟੀਫੋਲਿਆ). ਕਮਿਸ਼ਨ ਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲਵੈਂਡਰ ਫੁੱਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸੁੱਕੇ ਲਵੈਂਡਰ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ³¹. ਕੁਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨਜਰੂਰੀ ਤੇਲ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਫਾਈਲ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਮਾਤਰਾ

- ਇੱਕ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 2 ਤੋਂ 4 ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ। ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਸਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਉਭਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਫ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚੂਸੋ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਰੋ।

- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ (ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਾਭੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) 'ਤੇ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 5 ਬੂੰਦਾਂ ਲਗਾਓ।

 Melissa (ਮੇਲਿਸਾ inalਫਿਸਿਨਲਿਸ). ਇਹ ਪੌਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਮੇਤ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਮਿਸ਼ਨ E ਅਤੇ ESCOP ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਸ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ। ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਹਲਕੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਤਰਾ

1,5 ਤੋਂ 4,5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਲਓ।

ਨੋਟਸ. ਨਿੰਬੂ ਮਲ੍ਹਮ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਇੱਕ ਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

 ਵੈਲਰੀਅਨ (ਵੈਲਰੀਆਨਾ ਆਫਿਸਿਨਲਿਸ). ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਮਿਸ਼ਨ ਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਮਿਸ਼ਰਤ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਰੋਧੀ, ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।

ਮਾਤਰਾ

ਸਾਡੀ Valériane ਫਾਈਲ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

 ਚੀਨੀ ਫਾਰਮਾੈਕੋਪੀਆ. ਕਈ ਰਵਾਇਤੀ ਤਿਆਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਮੀਆਂ ਪਿਆਨ, ਗੁਈ ਪੀ ਵਾਨ, ਸੁਆਨ ਜ਼ਾਓ ਰੇਨ ਵਾਨ (ਜੂਜੂਬ ਦੇ ਰੁੱਖ ਦਾ ਬੀਜ), ਤਿਆਨ ਵੈਂਗ ਬੂ ਜ਼ਿਨ ਵਾਨ, ਜ਼ੀ ਬਾਈ ਦੀ ਹੋਂਗ ਵਾਨ. ਚੀਨੀ ਫਾਰਮਾਕੋਪੀਆ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੀਟਾਂ ਅਤੇ ਜੁਜੂਬ ਫਾਈਲ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਸੈਂਡਰਾ ਬੇਰੀਆਂ (ਸੁੱਕੀਆਂ ਲਾਲ ਬੇਰੀਆਂ) ਅਤੇ ਰੀਸ਼ੀ (ਇੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ) ਨੂੰ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।