ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਦਾ 1/3 ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਜਾਂ ਉਲਟ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਜ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 24 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। . ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹੀ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦਿਓ. ਇਹ ਇੱਥੇ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਲੈ ਕੇ ਆਏ - ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਓ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।
ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਉਹ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦਾ ਹੈ।
ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢੰਗ ਹਨ:
1. "ਬਾਇਫਾਸਿਕ": ਰਾਤ ਨੂੰ 1 ਵਾਰ 5-7 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਵਾਰ (ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲਾ ਹੈ);
2. "ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ": ਰਾਤ ਨੂੰ 1 ਵਾਰ 1,5-3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ 20 ਵਾਰ;
3. "ਡਾਈਮੈਕਸੀਅਨ": ਹਰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ 5,5 ਵਾਰ;
4. “ਉਬਰਮੈਨ”: 6 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਵਾਰ ਹਰ 3 ਘੰਟੇ 40 ਮਿੰਟ – 4 ਘੰਟੇ।
ਇਹਨਾਂ ਨੀਂਦ ਮੋਡਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਨੋਫੈਸਿਕ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਸਲੀਪ ਮੋਡ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਾਰਨ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ
ਹੋਰ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ.
ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਮਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਤੀ।
ਨੁਕਸਾਨ
ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਸੈਰ ਲਈ, ਸਿਨੇਮਾ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇਗਾ)।
ਸੁਸਤੀ, ਇੱਕ "ਸਬਜ਼ੀ" ਜਾਂ "ਜ਼ੋਂਬੀ" ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਖਰਾਬ ਮੂਡ, ਉਦਾਸੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜਨਾ।
ਮਹਾਨ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ (ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਘਟਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ):
1 ਚਾਰਲਸ ਡਾਰਵਿਨ
2. ਵਿੰਸਟਨ ਚਰਚਿਲ। ਉਸ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੌਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਿਯਮ ਮੰਨਿਆ: "ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ... ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ."
3. ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਫਰੈਂਕਲਿਨ
4. ਸਿਗਮੰਡ ਫਰਾਇਡ
5. ਵੁਲਫਗੈਂਗ ਅਮੇਡੇਅਸ ਮੋਜ਼ਾਰਟ
6. ਨੈਪੋਲੀਅਨ ਬੋਨਾਪਾਰਟ। ਫੌਜੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।
7. ਨਿਕੋਲਾ ਟੇਸਲਾ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਸੀ।
8. ਲਿਓਨਾਰਡੋ ਦਾ ਵਿੰਚੀ। ਇੱਕ ਸਖਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਰਫ 20 ਵਾਰ ਸੌਂਦਾ ਸੀ।
ਨੈੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਇਸ ਮੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ 3 ਦਿਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖੜਾ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ), ਹਰ ਕੋਈ “ਜ਼ੋਂਬੀ” ਜਾਂ “ਸਬਜ਼ੀ” ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ (ਅਤੇ ਕੋਈ “ਜ਼ੋਂਬੀ-ਸਬਜ਼ੀ” ਸੀ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਸੀ), ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੀਂਦ/ਜਾਗਰਣਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਮਝਿਆ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ 7-9 ਘੰਟੇ ਮੋਡ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ 4-ਘੰਟੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ “ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ” ਨਾ ਦਿਓ (ਅਸੀਂ ਇਸ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ)।
4. ਸਾਰੇ ਗੈਜੇਟਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਖੈਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਲ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਦੇ ਆਗਮਨ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ. ਗੈਜੇਟਸ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
5. ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਓ। ਸੁੰਦਰ ਬਿਸਤਰਾ, ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰਾ, ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ), ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਚੁੱਪ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ (ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਲੋਡ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।