ਇਨਫਰਨੋ ਐਚਆਰ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਕੋਚ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ, ਮਹਾਨ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਮ ਚਿੱਤਰ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਇਨਫਰਨੋ ਐਚ.ਆਰ
ਇਨਫਰਨੋ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ HIIT (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਨਫਰਨੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 7 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ 2 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 4 ਛੋਟੀ ਬੋਨਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਕੈਲੰਡਰ ਕਲਾਸਾਂ ਇਨਫਰਨੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ 21 ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ (ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਇਨਫਰਨੋ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ:
- ਜੋ ਪਾਗਲਪਨ ਵਰਗੇ HIIT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋy), ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ (ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਨਫਰਨੋ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕੋ। ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕਸਰਤ, ਇਸਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਪ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਨਾਲ ਇਨਫਰਨੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰਚਨਾ
7 ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ:
- ਮੇਟਕੋਨ 1 (33 ਮਿੰਟ). ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ (ਪਲੇਟਫਾਰਮ)।
- ਪੌੜੀ ਨੂੰ ਸਕੇਲ ਕਰੋ (42 ਮਿੰਟ). ਸਿਖਲਾਈ ਉਲਟ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋਗੇ ਅਤੇ ਹਰ ਦੌਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ (ਡੰਬਲਜ਼).
- ਕੋਲਡ ਸਪਾਈਕ (51 ਮਿੰਟ). ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: 50 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10-ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋਗੇ (ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).
- ਮੇਟਕੋਨ 2 (41 ਮਿੰਟ). ਮੈਟਕਨ 1 ਨਾਲੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੈੱਟ (ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਡੰਬਲ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ)।
- ਅੰਤਰਾਲ (31 ਮਿੰਟ). ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਡੰਬਲ)
- ਪਾਵਰ (33 ਮਿੰਟ). ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਡੰਬਲਜ਼).
- ਇਨਫਰਨੋ ਚੈਲੇਂਜ (36 ਮਿੰਟ). ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ (ਡੰਬਲ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ).
4 ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ :ਟ:
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਲਿਟਜ਼ (15 ਮਿੰਟ)। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ)।
- ਪ੍ਲੋ ਪਾਵਰ (14 ਮਿੰਟ)। ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਪਲੇਟਫਾਰਮ)।
- ਲੋਡ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ (13 ਮਿੰਟ)। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ (ਡੰਬਲੇ).
- ਨਹੀਂ ਕੋਰਚਾ ਕਰੋ ਜ਼ਰੂਰੀ (12 ਮਿੰਟ)। ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ (ਵਸਤੂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)।
As ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ , ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਗਾ (ਯੋਗਾ) ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (ਆਰਟੀਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਹੋਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਨਾਲ ਵਰਕਆਊਟ ਇਨਫਰਨੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਐਨਾਲੌਗਸ ਇਨਫਰਨੋ ਨੋਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਵਿਦ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ, ਜੋ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।