ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਮਾਮਲਾ ਕਾਫੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਣ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ। ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਉ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਰਾਏ ਆਮ ਹੈਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮੋਟਾਪੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੇਦਖਲੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 10-20% ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਧਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਬਣਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.... ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੇਵਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ "ਕ੍ਰੈਮ" ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਭੁੱਖ - ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਤਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਮ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗਾ.

ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ - ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਕੇਵਲ ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.