ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ. ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟੋਲਿਕ (ਲਗਭਗ 3,5 mmHg) ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ (ਲਗਭਗ 2,5 mmHg) ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।^36-39 . ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ, ਵੀ ਏ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ, ਨਾੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਪਲੇਟਲੇਟ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਸੋਜਸ਼ ਆਦਿ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।^40,41

ਮਾਤਰਾ

- ਲਈ ਔਸਤਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਓ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA / DHA ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਦੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ।

- ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

 ਕੋਏਨਜ਼ਾਈਮ Q10. ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ, ਇਸ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। 3 ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ (ਕੁੱਲ 217 ਵਿਸ਼ੇ) ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ Q10 (120 ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।^42-46 .

ਮਾਤਰਾ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

 ਕਿਊ ਗੋਂਗ. ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਤੋਂ, ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਨਰਮ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। 2007 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ 12 ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।¹⁵. ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਿਗੋਂਗ ਅਭਿਆਸ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 2 ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਗੋਂਗ (ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।^{16, 17}. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਗੋਂਗ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

 ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ (ਥੀਓਬਰੋਮਾ ਕੋਕੋ). 15 ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰਦਾਂ ਦੇ 470 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੋਕੋ (ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।⁶⁶. ਕੁਝ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ 2010 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ 2 ਤੋਂ 18 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਦਬਾਅ 4,5 mmHg ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਦਬਾਅ 2,5 mmHg ਘਟਦਾ ਹੈ।⁶⁷.

ਮਾਤਰਾ

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।⁶⁶.

 ਤਾਈ ਚੀ. ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ^{18, 19}. ਕਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ^{68, 69} ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

 ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ. ਦੀ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। 2000 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ^20-24 ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੇਖਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਪੱਖਪਾਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।⁶⁶.

 ਬਾਇਓਫਿੱਡਬੈਕ. ਇਹ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤਕਨੀਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ (ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਆਦਿ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਿੱਖਿਅਤ" ਕਰ ਸਕੇ। ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇ. 2003 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ¹⁴. ਹਾਲਾਂਕਿ, 2 ਅਤੇ 2009 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2010 ਨਵੇਂ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।^{64, 65}.

ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਊਬਿਕ ਵਿੱਚ, ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ। ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਸ਼ੀਟ ਦੇਖੋ।

 ਸਟੀਵੀਆ. ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਇੱਕ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਝਾੜੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (1 ਸਾਲ ਤੋਂ 2 ਸਾਲ)^70-73 .

 ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ. ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ^25-27 ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ²⁸ 2010 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ 20 ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਸਮੇਤ, ਵਿਰੋਧੀ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

 ਲਸਣ (ਐਲੀਅਮ ਸੇਟੀਵਮ). ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।^60-62 . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਹੈ।⁶³.

 ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾੜੀ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਮਾੜੀ ਧਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।⁴⁷. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ (ਡਿਸ਼) ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੇ ਅਧਿਆਇ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. 2 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (1996 ਅਤੇ 1999 ਵਿੱਚ), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ।^{48, 49}. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਘਾਟ ਇਸ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ⁵⁰.

 ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ^51-54 .

 ਯੋਗਾ. ਕੁਝ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ।^29-34 , ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ³³. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਭਿਆਸ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅਸਰ ਹਨ।³⁵.