ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨਵਾਦ, ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਕੱਚੇ, ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਨੈਤਿਕ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ "ਸੁੱਕੇਪਣ" ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਸੁਨੇਹੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ 3-4 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ "ਬੁੱਢੇ"।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ (ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ) ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਠੀਕ? .. ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ!
ਡਾਕਟਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜੋੜਾਂ ਲਈ*:
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਉਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਮਾਤਰਾ ਬੀਫ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਦੇ ਲਾਰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹੈ);
ਖੰਡ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼);
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਪਤ; ਸਿਹਤਮੰਦ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਖਪਤ;
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਪਤ;
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਭਾਵ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਾਰਕ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਖਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ. ਸਰੀਰਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ. ਵਰਕਆਉਟ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ! ਅਤੇ ਇਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਤੋਂ ਸਬਵੇਅ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ...
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ "ਜਾਂਚ" ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਉਹ ਜਿੱਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ ਭੇਜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ!
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘਿਓ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਜਨਮੇ ("ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ...") ਵਾਂਗ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹੋ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ - ਨਹੀਂ!
ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਨੈਤਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੈਤਿਕ ਚੋਣਾਂ ਸਿਹਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼):
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ, ਘਿਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੈਤਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹਨੇਰੇ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ... ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ। ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਘਿਓ (75% ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਦਵਾਈ, ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ)।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਮਾਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੋਰ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀ!) ਗਲਤੀ।
ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ। ਅੱਜ, ਸਾਰੇ ਪੱਛਮੀ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 "ਸੇਵਾਵਾਂ" ਖਾਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ (ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਪਨੀਰ, ਆਦਿ) ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ) ਅਤੇ ਫਲਾਂ (ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਟਰ ਖਾਓ!) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਇਨੋਆ, ਅਮਰੈਂਥ, ਭੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ),
· ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ!
ਇਹ, ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ "ਜੋੜਾਂ" ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹਨ। ਅਤੇ ਹੁਣ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ! ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੀਏ: ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ ਹੈ. ਜੰਗਲ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ - ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ! - ਕੁਝ ਏਸਕੁਲੇਪੀਅਸ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੈਤਿਕਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਹੀਂ)। ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰਹੱਸ ਹੈ! ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ "ਨਿਦਾਨ", ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ - ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ - ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੈਰ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਵੀ. ਭਾਵ, ਸ਼ੱਕ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਓ ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ।
ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਲੂਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
· ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ। ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ - ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੀਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। (ਅਤੇ ਫਿਰ - ਆਟਾ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਬੱਸ ਇਹੀ ਹੈ)।
· ਮੋਟਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ? ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਪੂਲ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਖਰੀਦੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋੜ "ਵਿਰੋਧ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ "ਦਰਦ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ. ਚਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਜੋ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਧੁਨਿਕ ਇਮਯੂਨੋਮੋਡਿਊਲਟਰ (ਮਾੜੀ ਆਦਤ) ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਪਰ "ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ" ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੱਚੀ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 'ਤੇ (ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਦਾਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ!) ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਤ। ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ "ਪਤਲਾ" (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣਾ - ਦੋਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੀਟ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ "ਵਧਾਉਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ" ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ", ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ਼ ਜੋੜਾਂ ਸਮੇਤ।
· ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ, ਗੈਰ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ (“ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ…”) – ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ। ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਹ ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਸਿਰਫ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!)। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ (ਅਤੇ "ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼" ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਜਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ): ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ*।
· ਰਿਫਾਇੰਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ: ਚਿੱਟੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ।
· ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ਾਂ (ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਸੋਇਆ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ "ਐਸਪੈਰਗਸ" ਆਦਿ) ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਮੀਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ, ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ!
· ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਣਕ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ. - ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੌਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਬੈਂਗਣ, ਗੋਜੀ ਬੇਰੀ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਪਪਰਿਕਾ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ। (ਨਾਈਟਸ਼ੇਡ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ - ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ)।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ 4ਵੇਂ-5ਵੇਂ ਦਿਨ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਮੋਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਦੌੜੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਉਲਟ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ" ਕਰਦੇ ਹਨ! ਜਾਂ ਮਾਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ "ਹਲਕਾ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਹੈ!
ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਕੁਝ ਜੋੜ:
1) ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਦੋਂ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 2) ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ। ਵਾਟਾ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 3) ਅਕਸਰ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ - ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੀਡ-ਮੁਕਤ! - ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ (ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ) ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਘੋਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸ "ਪੀਲੇ ਤੇਲ" ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਲਦੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਗੇ।
* ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਸਮੇਤ, ਭਾਵ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ।
** ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਤੇਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਹਨ।