ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ। ਅਕਸਰ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਉੱਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਹਰੇਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਥਾਪਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੇਰੀ ਨਿਮਰ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੁੱਤਰ ਨੂੰ ਪਾਲ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਰਹਿੰਦੇ ਸੀ। ਮੈਂ ਸਥਾਨਕ ਬਾਲ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸੁਣੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਮੈਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਵਾਂ (ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੂਸੀ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦਾ ਖੰਡਨ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਦੋਂ ਉਹ 3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। … ਵੈਸੇ, ਜੇ ਮੈਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਰੂਸ ਵਿੱਚ, ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 3 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਮਾਂ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਅਤੇ ਫਲਸਫਾ ਚੁਣਦੀ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੇਰੇ ਬੇਟੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਉਸਨੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਖਾਧਾ ਸੀ; ਉਸ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅੰਬ ਸੀ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5-6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਾਇਆ ਸੂਪ ਖਾਂਦਾ ਸੀ।
ਹੁਣ ਮੇਰਾ ਬੇਟਾ ਸਾਢੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਂ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 100% ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਉਸ ਕੋਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲੀਪੌਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਉਸ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਕਾਲੇ ਪੀਆਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਅਕਸਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਪੁੱਛਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ - ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਜ਼ੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ। ਇਹ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਉਸਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
2. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵਾਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
3. ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਲਗਭਗ 4-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਿੱਟੇ ਅਨਾਜ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਜੂਸ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾ ਦਿਓ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲਾ ਜੈਵਿਕ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਿੱਤਾ, ਉਸ ਦਾ ਉਸ ਨਾਲ ਲਗਾਵ ਪੈਦਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਨੂੰ ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਤਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦਿਆਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਬਿਤਾਏ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਔਲਾਦ ਨਾਲ ਇਹ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ।
5. ਭੇਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੁਇਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਚਾਵਲ, ਬਕਵੀਟ, ਅਤੇ ਅਮਰੈਂਥ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੇਰਾ ਬੇਟਾ ਬਕਵੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਕਵੀਟ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੌਂਸਲਾਂ ਨੇ 2-2,5 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਜਦੋਂ ਪੁੱਤਰ ਨੇ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼, ਰੋਲ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਲੜਾਈ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ; ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਤਾ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਬਣਨ ਲਈ ਬਰੋਕਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਕਿ ਅਸਲ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਚੀਆ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਹੈ। ਖੈਰ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਸਹੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ?
ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ। ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਛੁਪਾਉਣ" ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੂਚੀਨੀ ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਪਾਸਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਪਾਰਸਨਿਪਸ, ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਮੀਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਟਲੇਟਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਉ c ਚਿਨੀ ਬਣਾਉ। ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣਗੇ।
- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਮਰੁਤਬਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਚਿਪਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਕਲੇਟ, ਮੁਰੱਬਾ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਰੈਸਿਪੀ ਐਪ ਜਾਰੀ ਕਰਾਂਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ।
- ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਓ
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਖੁਦ ਖਾਣਾ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੇਰਾ ਬੇਟਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।