ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੈਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਵਸਥਿਤ inੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਚਰਬੀ ਗੁਆਓ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ
ਇਹ ਲੇਖ ਜ਼ਰੂਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕਰੀਏ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ:
1. ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲੋਂ.
2. ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 300-600 ਕੈਲੋਰੀ). ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਓ, ਲਗਭਗ 3000 ਕੈਲਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਈ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ:
- ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਪਲਾਈ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ bodyਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਦੋ ਸਮਾਨ ਕਾਰਜ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
4. ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰੈਸ, ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਬੱਟ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਹਾਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਿੱਤਰ ਬਾਰੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ.
6. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦੇਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼, ਜੀਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼, ਸ਼ਾਨ ਟੀ., ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣ ਘਰ ਖਰੀਦੋ.
8. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ failੰਗ ਅਸਫਲ.
9. ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਵਧਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਸੁਕਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਮੀ.
10. ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇੱਕੋ ਨਾਲ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਨਾ. ਬਸ ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ: 3 ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਧਾਂਤ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਰੋਤ ਡਾਟਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
ਸਥਿਤੀ 1
ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਹੋ ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਸੂਟ ਵਿਚ ਚਿੱਤਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਹਟਾਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀonਇਸ 'ਤੇ ਐਲਐਸਆਈ ਜ਼ੋਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: 21 ਡੇ ਫਿਕਸ, ਟੈਪਟ ਐਕਸਟੀ, ਮਾਸਟਰਜ਼ ਹੈਮਰ ਅਤੇ ਚੈਸਲ.
ਸਥਿਤੀ 2
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ (ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ). ਘਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ-ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਪੀ 90 ਐਕਸ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 5 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
ਸਥਿਤੀ 3
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ: ਮੱਛੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਬਣਾਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਪੈਨਕੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਡੇ. ਡੰਡਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਬੀਸਟ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?