ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਸ ਤੋਂ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਊਟ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ, ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਜ਼ ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਬੈਲੇ ਪਾਠ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ - mnogopoliarnosti ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ। ਲਗਭਗ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸਿੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ Pilates ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (13 ਮਿੰਟ)।
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (6 ਮਿੰਟ)।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (6 ਮਿੰਟ)
- ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
- ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
- ਬੈਲੇ ਸਕੁਐਟਸ (3 ਮਿੰਟ)
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਠ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਨੋਗੋਪੋਲੀਆਰਨੋਸਟੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੌਵਰਸ ਨਾਲ ਸਬਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਮੈਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖੰਡ ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੈਲੇ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਨੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ: ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ, ਨੱਕੜ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ।
2. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰਾਹਤ ਦੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
3. ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
4. ਕਸਰਤ ਹੈ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਦੁਖਦਾਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ।
5. ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸੰਗੀਤ, ਵਧੀਆ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਆਵਾਜ਼ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ।
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਇਹ ਬੋਸੂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਥੋੜਾ ਇਕਸਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ Pilates ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਪਰ ਲੱਭੋਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਤੋਂ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੈਲੇ ਕਸਰਤ – ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ।