ਕਮਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ? ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ? ਵਿਕਾਰਿਤ ਆਸਣ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ, ਡਾ. ਡਗਮਮਾਰ ਨਵੋਟਨੀ ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ "ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ"
ਪਿੱਠ, ਕਮਰ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ, ਸੁਸਾਇਡ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮਰੱਥ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ “ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ” ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ “ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ” ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ, ਜੋ ਚੈੱਕ ਗਣਰਾਜ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਕੀ ਹੈ: ਇਸਦਾ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਕਰ ਦੀਆਂ ਟਿਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੇਰਵੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਸਬਕ “ਪਿਛਲੀ ਸਿਖਲਾਈ” ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਇਸ ਕਦਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੱਗਮਾਰ ਨੋਵੋਟਨੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭ
1. ਇਹ ਵਰਕਆਟ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ
2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
4. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
5. ਵੀਡੀਓ "ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ" ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੋਟਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝੋਗੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਗੇ.
6. ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਸਬਕ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 45 ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 20-25 ਮਿੰਟ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਖਿੱਚ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਾਪਸ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ:
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਡੱਗਮਾਰ ਨੋਵਟਨੀ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕਸਰਤ